适合女性生理期练习的13式瑜伽

2017-4-15 来源：本站原创浏览次数：次

　　下面的体式适合女性在生理期中几天练习，体式由大师编排，不要改变体序。

　　1、英雄前屈

　　2、前屈伸展

　　3、单腿前屈

　　4、半英雄前屈

　　5、山式

　　6、仰卧英雄

　　7、仰卧束角

　　8、坐角式

　　9、束角式

　　10、倒手杖式

　　11、桥式肩倒立

　　12、前屈

　　13、挺尸式

　　吉塔·艾扬格(Geetalyengar)建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统;身体后仰，协调肝的功能;扭转身体，按摩身体内部的器官。”在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。

　　提醒：女性经期应避免站立体式，因为站立体式需要更多的力量和能量。

　　经期可以安全操作的几类瑜伽体式

　　(1)站立向前伸展的体式：

　　站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

　　为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

　　半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

　　(2)仰卧的体式：

　　卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

　　有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

　　(3)简单的向前伸展的体式：

　　婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

　　著名的瑜伽大师的女儿吉塔·艾扬格说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

小编有话说