坐骨神经痛,7个动作教你缓解

导语：你患有坐骨神经痛吗？你知道什么是坐骨神经疼痛吗？这是一种刺痛，可能出现在你的腰部，背部，臀部和腿部。对于那些患有这个症状的人来说，这是一个噩梦，许多人愿意借助侵入性手术来摆脱他。但是在超过75%的情况下，根本都不需要手术，保守治疗就能解决。平时坐骨神经疼痛难以忍受怎么办？可以来看看七分钟内缓解神经疼痛的练习。

其实坐骨神经痛最有效的方法之一是保守治疗。

当然，在开始这个短暂的运动计划之前，不要忘记咨询骨病的专家，特别是如果你怀孕，或患有严重或慢性疾病，只有专家可以告诉你，你的身体是否可以负担起这种运动，以及你可以添加哪些改进，使其更适合你。

如果你真的很喜欢锻炼，那就试试瑜伽吧。

首先，它有助于缓解坐骨神经疼痛。此外，根据心理学家詹姆斯康森博士的说法，定期练习瑜伽可以帮助你的身体更顺畅的运作，减少加重坐骨神经痛可能。所以，如果你以前从未尝试过瑜伽，现在绝对可以试试，因为它对你的身材和心理健康也很有好处。

现在准备开始吧。在场上开始第一组练习，你也可以使用瑜伽垫或简单地将毯子放在平坦的表面上，不要忘记关闭所有的窗户和门，以便没有气流，并确保在房间里不要太冷。

练习一：

营养和减肥专家尤里·埃尔卡姆表示，瑜伽是最有效的锻炼之一，可以缓解坐骨神经疼痛。

首先仰卧膝盖弯曲，然后抬起右腿将右脚踝放在左大腿上之后将双手环绕在左大腿后部，并将其拉向身体。

保持这个位置至少三十秒，不要抬起头，双腿各做二至三次，以获得最佳效果。

练习二

你的膝盖弯曲保持仰卧，手臂放在身体旁边，现在抬起你的腿，离地面一点点继续抬高和降低五次。

练习三

对于这个练习，你需要一个网球，躺在他上面，是它位于你的半个臀部下方，然后轻轻的移动找到疼痛部位，找到他之后只需将身体放在球上，小心按压约三十至六十秒即可。

你也可以在这个区域上下滚动，在那之后尝试找到另一个同样疼痛的点，并做同样的动作。

但是，在滚球的同时，要避开脊柱区域，如果感到剧烈疼痛，则立即停止为获得最佳效果，请每天重复一至两次。连续五至十分钟。

练习四

第一个实际上是一个瑜伽姿势，被称为“半鱼之王”，它不仅可以缓解坐骨神经痛，还可以使脊柱精力充沛，刺激肝脏和肾脏的运作，并为肌肉提供良好的伸展性。

所以坐在地板上弯曲的双腿放在你面前开始锻炼。

靠在左腿上，右腿在左大腿上，移动腿仍然弯曲，现在伸直右臂并将其降低到地板上，弯曲你的左臂在肘部，并将其放在右膝盖上，将头部和身体轻轻扭动到右侧完成，保持这个姿势约三十秒。左腿重复相同的动作。

练习五

这个动作要简单得多，坐在椅子上，左脚踝放在右膝上，然后小心地向前倾，同时保持背部挺直，保持这个姿势呼吸十次，然后回到初始位置。每条腿重复这个练习五次就可以了。

练习六

要进行我们的第一次站立锻炼，你必须将一只脚放在椅子或桌子等高表面上，同时保持腿部和脚趾伸直。

从这个位置开始，尽可能靠近这条腿，轻轻伸展，直到你感觉到大腿有明显的阻力，保持这个姿势三十秒。不要抬高大腿。然后回到初始位置。双腿各重复这个练习二至三次。

练习七

完成锻炼并缓解坐骨神经疼痛，弯曲左腿并再次将其放在抬高的表面上

用右腿向后退一小步，尽可能靠近左腿轻轻伸展，保持这个位置呼吸。

对另一条腿重复同样的事情，你的训练就完成了。

你会看到你的背部，臀部，腿部疼痛逐渐消失，作为额外的福利，你的臀部会有更多的灵活性和更好的运动范围，这是双赢的。

家庭疗法也可以帮助您解决这个问题。

一种方法是使用精油，如姜油或薄荷油。将四滴精油加入一汤匙椰子油混合，并将最终混合物涂抹于受影响的区域，可以迅速缓解疼痛。

薄荷配方是完全相同的，并且由于其抗炎和缓解疼痛的作用，也被称为坐骨神经痛的神奇配方。

你的饮食也比你想象的更重要。

意大利研究人员进行的一项研究证实，定期摄入维生素D可以帮助治疗坐骨神经痛。专家还将维生素B12和C添加到饮食列表中，因此请务必多吃富含这些元素的食物以保持健康。

对于维生素D最好的产品是鲑鱼，牡蛎，蛋黄和蘑菇。仅举几例，牛肉，金枪鱼和乳制品中也含有大量的维生素B12。

为了增加生命中的维生素C，可以在饮食中加入辣椒，欧芹，猕猴桃，西兰花和柠檬。

每天为自己制作一杯芹菜汁，只需取一些新鲜的芹菜，将其切块加水，然后将所有东西放入搅拌机中，准备好果之后加入一点蜂蜜，每天至少喝两次芹菜，可以立即减轻疼痛和炎症。

最后，为了让你一劳永逸地摆脱神经疼痛，你必须改变生活方式。

首先要注意你的姿势，因为他可以决定你的坐骨神经状态。

如果你在办公室工作，并且通常在你工作日的大部分时间都坐着，那么一定要做一些小运动过。每隔二十分钟站立一次，以减轻你背部的压力。基本上，你的生活方式越活跃越好。如果这样没什么效果，最好寻求有效的治疗。

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