老中医说正确的站坐睡姿势可有效预防坐骨

现代社会，愈来愈多的工作都是在办公司内完成的，而且1坐就是很长时间，致使各种疾病出现在身上。坐骨神经痛就是神经痛疾病的一种，由多种因素引发，严重的影响了患者的身体。所以，要预防坐骨神经痛，大家就要注意站坐睡姿。

1、站姿：正确的站立姿式是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。

此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地避免髓核再次突出。

站立姿式不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突(膨)出的隐伏本源。正确的站立姿式应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。

这样全部骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地避免髓核次突出。

劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。

长时间一个姿式站立是不可能的，可以改成“稍息”的姿式，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另外一侧下肢略加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以消除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿式应及时纠正，良好的站立姿式可在一定程度上避免髓核再次突出。

2、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。

如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节稍微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿式的基础上尽可能将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承当躯体的部份重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

3、睡姿：人的睡眠姿式大致可分为仰卧、侧卧和俯卧3种方式。

仰卧时，只要卧具适合，四肢保持自然舒展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般没必要过于讲求左边还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。

所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力下降，减小椎间盘后突的偏向，同时也下降髂腰及坐骨神经的张力。

这样能有效地避免腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最好体位，侧卧一般没必要过于讲求右边还是左侧卧位，以人体感觉舒适为好。

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