左侧卧睡觉会压迫心脏哪种睡姿更好

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王爷爷是个刚退休没两年的国企中层干部，退休之后一直赋闲在家，和老伴一起安享晚年生活。

老伴有个奇怪的习惯，不知道从哪里听说的，说左侧卧位睡觉会压迫心脏，容易得心脏病，所以老伴总是习惯朝右侧睡觉，说这种姿势更好。

王爷爷的身体还算硬朗，除了高血压以外其他慢性病还没有找上门。所以王爷爷对老伴的这番言论并不以为意，总觉得睡觉嘛，怎么舒服怎么睡呗，哪那么多规矩。

老伴总说王爷爷就是平时不注重保健，别人劝又听不进去，这样下去，早晚会有各种各样的疾病找上门。

很快又到了一年一度的社区免费体检的日子，今年听说又增加了不少体检项目，王爷爷也一如既往的去参加体检，可是今年的体检报告一出来，王爷爷发现报告当中出现了心肌肥厚的字眼。

老伴一看，说“你看你也跟我一样，心脏开始有问题了”。医院复查之后医生只是建议王爷爷定期复查而已。但老伴总把右侧卧睡觉的理论挂在嘴边，听得多了也让王爷爷开始动摇，到底老伴说的是不是真的呢？左侧卧位睡觉真的对心脏不好吗？

如果按每天7-8小时的推荐睡眠时间来计算，那我们人生的1/3时间都在睡眠当中度过，所以睡姿也是一个不容忽视的方面。

相信大家都有过这样的经历，睡醒起来发现肩颈酸痛，也就是我们俗称的“落枕”，这往往就是不良睡姿导致睡眠过程中，身体维持姿势的肌肉没有得到很好的放松和休息所造成的结果。

坊间关于睡姿的争论一直众说纷纭、络绎不绝，真真假假令人分辨不清，但对于最佳睡姿的争论也一直没有结果。像王爷爷老伴所说的左侧卧位睡觉会压迫心脏的说法相信大家都有所耳闻。

这个说法乍一听感觉确实有道理，那么事实是不是如此呢？左侧卧位就会压迫心脏，会对心脏产生不好的影响呢？其实这个说法并不准确。

因为心脏位于胸腔当中，而胸腔外面有着胸廓这个骨性结构。骨头是很坚硬的，胸骨和12根肋骨像排骨床架一般将整个胸腔保护起来。

如果仅是左侧卧位，这样的自重压迫并不会造成胸廓的形变，甚至在皮肤上都不一定能留下压痕，因此胸腔内的各个脏器被胸廓隔绝起来，因此并不会受到压迫。

那么在众多的睡姿当中，哪种睡姿更好，是否存在最佳睡姿呢？接下来我们对常见的睡姿进行一一分析，一起来探讨睡姿优劣的庐山真面目。

一、常见睡姿的优劣

1.侧卧位

上文也提到过，心脏被胸廓完美的保护起来，因此左侧卧位并不会对心脏造成压迫。但是左侧卧位会对心脏的血流动力学造成影响。

左侧卧位时，心脏处于低位，俗话说水往低处流，所以在一定程度上会促进血液回流至心脏，造成回心血量增多，增加心脏负担。

而右侧卧位时，虽然不会出现上述左侧卧位对于心脏的影响，但是右侧卧位会影响食管括约肌的弹性。食管括约肌像是胃的盖子，阻止胃内容物返流至食管。

食管括约肌的弹性一旦下降，胃内食物及具有强烈腐蚀性的胃液就会返流至食管内，这就是很多人感受到的反酸。返流的胃酸会损伤食道粘膜，造成烧心等不适，久而久之就会导致胃食管返流。

再者，在怀孕中期时，子宫体积随胎儿生长发育随之增大，逐渐从盆腔进入腹腔。沉重的子宫会随着身体姿势的改变而挤压周围的血管和器官。

右侧卧位时，会使本就由于妊娠而出现右旋的子宫处于腹腔低位，从而压迫右侧的输尿管，造成部分孕妇出现输尿管扩张甚至肾积水的情况。

2.仰卧位

面朝天头朝地，四肢自然放松，这样看似很舒适，但现在很多人喜欢睡软床，这种床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了反而会导致颈、腰疼痛。

如果习惯睡硬床，仰卧位时能够使腰背部的肌肉得到最大程度的放松。如果再配上一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，这样有利于全身肌肉在一天的劳累后得到充分的放松休息。

然而大部分容易打鼾的人，往往都是在仰卧位的时候鼾声最响。这是因为仰卧位时，口腔中的舌头会受到重力因素的作用而下降，发生舌后坠，这就是造成打鼾的最主要原因。

3.俯卧位

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类这种直立行走的生物来说，情况则不尽相同。

出于保持通气的需要，身体在俯卧位时往往将脖子偏向一侧。这时就会使脊柱处于扭曲状态，导致颈部肌肉紧张。

而且正常呼吸是一种胸腹联合运动，呼吸时胸廓和腹部都会有规律的起伏以增加胸腔容积。而俯卧位的睡姿会导致胸腹部被压迫，影响呼吸动度，增加呼吸阻力，加快呼吸频率。

因此俯卧位睡姿不仅使身体得不到放松，还增加了额外的压力，一觉醒来，难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。

但是对于存在严重舌后坠以至于导致呼吸暂停的患者，即睡眠呼吸暂停综合症的患者来说，俯卧位相较于仰卧位能够将重力场倒转，使得舌头自然下垂，在一定程度上可以改善呼吸暂停及舌后坠的情况。

4.胎儿式

所谓胎儿式睡姿，是指身体微蜷，手扶着枕头侧睡，如同胎儿在母亲子宫里的姿势。

身体蜷缩时，可以将胸腰椎的间隙充分打开，有利于保持脊柱的灵活性，让身体放松。椎间隙加大可有效缓解脊柱椎间盘的压力，帮助缓解后背疼痛。

但是这种睡姿同时也会增加颅底关节的压力，对于颈椎病或是有颈部酸痛感的人群来说，增加颈椎关节周围关节的压力，会诱发或加重疼痛症状。

介绍完了上面几种常见的睡姿，那么究竟哪个睡姿更好呢？其实没有所谓的最好，只有最适合。根据每个人不同的健康情况或疾病情况，选择最适合自己的睡姿即可。

二、如何选择最适合自己的睡姿？

对于没有任何疾病状态或亚健康状态的人群来说，其实采取哪种睡姿都可以，并不会对身体健康产生任何威胁。

对于怀孕中期的孕妈妈以及存在胃食管返流病的人群来说，左侧卧位可以避免子宫压迫输尿管以及不影响食管括约肌的弹性，所以这两类人群推荐左侧卧位的睡姿[1]。

对于存在冠心病或者心衰的人群来说，则应避免左侧卧位，以免增加回心血量，加重心脏负担，导致心衰病情及症状的加重和进展，使心脏不适的自觉症状愈发明显。

对于脑血栓、关节受伤的患者来说，由于仰卧位时颈部处于高位，避免压迫颈动脉，从而能够保证脑部供血。而且这种姿势下全身受力面积最大，可以减轻关节压力，有利于关节损伤的修复。

对于腰椎间盘突出的患者来说，出现腰部不适或神经压迫症状时，可以采取胎儿式的睡姿拉开椎间隙，缓解突出的椎间盘对于神经的压迫。

如果已经进入到缓解期，疼痛的症状已经恢复的患者，可以睡硬床或是选用棕榈床垫，同时可选择仰卧位睡姿，可以最大限度的适应正常胸腰椎曲度，以达到改善姿势的目的。

俯卧位睡姿是健康问题最多的一种姿势，一般不作为推荐的睡姿。除非真的处于某些治疗需要或是某些部位不能受压时才会采取这样的姿势。

即便需要采用这样的姿势，也会建议患者选用乳胶床垫或者弹簧床垫[2]，减轻支点部位的压力。

虽然根据不同睡姿的受力及血流动力学的情况，我们可以分析出各自适合的疾病情景和患病人群，但是其实在我们睡眠的过程中，睡姿也是会变化的。

而且对于大部分人来说，睡姿并不受我们的思想所控制，我们只能决定入睡姿势，一旦进入睡眠期，很有可能连什么时候翻过身都不知道。

所以睡眠过程中，真实的情况是身体会轮流处于不同的睡姿当中。有数据统计，正常人每晚平均会翻身20次左右，相当于每20分钟左右就会翻身一次。

因此，对于大部分健康人群来说，睡姿并无优劣，没有必要过分拘泥，只需要自己感觉舒适就好。

三、小结

人类的寿命中几乎有近1/3的时间都在睡觉，所以睡姿也是备受