腰突坐骨神经痛的,每天拉筋5分钟,告别

据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出患者占全国腰椎患者总人数的15.2%治疗腰椎间盘突出症的现代运动疗法，至今仍被广泛应用于腰腿疼痛的治疗和预防，腰突问题，系统练是解决的根本，给自己一段时间，让腰椎重新焕发活力，年轻起来。腰椎间盘突出是人体正常的退化所演化的，当突出物压迫神经根，从而产生症状。最为常见的为腰背痛，坐骨神经痛。腰椎间盘突出的人或者是腰肌劳损的人筋缩的情况会非常明显，大家一定要把筋伸开，让气血活起来，并且也可以改善神经的痛疼，缓解压力。今天带给突友两个拉筋的动作，功效是可以释放坐骨神经的压力，从而减轻疼痛症状第一式：站立，双脚分开与肩膀同宽，脚趾尖向正前方，手放大腿上，屈膝下蹲，肚子放在大腿上，双手就自然地放在垫子上，或者地板上。把你的胸腔往上抬，往上抬一点头，臀部向上翘，膝盖弯曲不要超过脚趾，这个地方停留30秒，可以清晰感受到臀部后侧和大腿的后侧有明显的拉伸感，注意重心放在脚跟。最后低头卷背一点点起，不要让激惹疼痛点。腰突、坐骨神经痛的，每天拉筋4分钟，告别腰痛腿麻第二式：坐立屈膝，大小腿角度大于90度，膝盖向外打开，两只脚并到一起，臀部坐实，伸展腰背，双手向下，握住双脚。或者能到哪里到哪里，根据自身情况定。停留30秒，可以很明显感受到来自大腿内侧，外侧，臀部，大腿底处的拉伸感。把压力释放掉。备注，大小腿角度一定要大于90度。腰突、坐骨神经痛的，每天拉筋4分钟，告别腰痛腿麻以上为针对压迫坐骨神经痛的拉伸体式，大家可以根据自身情况循环练习，会收到很好的效果。康复腰椎间盘突出的训练，系统的会分为，脊柱的灵活，核心的激活，背肌的力量，自身本体的训练，压力的释放，缺一不可。推荐突友点击专栏系统掌握训练技巧，在家随时随地自我腰椎康复，相当于有专业的康复教练在你身边；练习过程中有任何的问题都可以留言评论或者私信我，看到必回，关于更多的腰椎问题也可以私信我。我是坤坤，带你一起康复腰椎。