科普便秘竟然能这样轻松解决

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你

是否常常苦恼~

使尽吃奶的力气，便便就是不出来

便便

像羊粪蛋儿似的，

一颗一颗，又干又硬

便便次数一周不超过三次

直肠感觉胀胀的，怎么也排不完

用力揉肚子，更有甚者吃泻药，

便便才乖乖下来......

　　有以上症状（≥2个）的宝宝们可要注意啦！你这是便秘的表现哦！OMG！有过相同经历的你，肯定有一大堆的问题，莫慌，丽娟这就给您娓娓道来~

首先，什么是便秘？搜索

科学是这样解释的：便秘是指粪便干燥，大便困难而次数少。

其次，便秘分为两种～搜索

器质性便秘

肛门、直肠病变，痔疮，直肠肿瘤等疾病引起便秘，一般通过治愈器质性疾病，便秘也就好了（简单粗暴的说，医院看医生，治病！）

功能性便秘

导致功能性便秘的因素主要由以下几点：

a.结肠刺激减少。主要是因为现代人吃得过少、过精细，导致便量达不到刺激结肠的量，不能形成便意；

b.结肠功能紊乱。可能导致便秘腹泻交替等症状；

c.排便习惯改变。大多数便秘患者可能因为生活压力、工作出差、学习压力等，导致排便不定时、不规律；

d.动力不足。多见于老年人；

e.药物依赖。有的人一出现便便不顺畅，就滥用泻药，这是一个很不好的习惯，会产生依赖，没有泻药就便不出来，严重者导致结肠黑变病；

f.其他因素如体弱、少动、肠痉挛、结肠冗长等。

　　那么，改善便秘有哪些注意事项呢？（主要是针对功能性便秘而言）

饮食上a.充足饮水

水可以润湿粪便，使便便更易于排出。中国居民膳食指南建议成人每日饮水量的mL。（这里说的水是纯水，不是饮料之类的哦）；另外，晨起空腹一杯水（~毫升）也是不错的选择，可以缓解便秘和降低血液粘稠度。

b.适量的粗粮（膳食纤维）、蔬菜和水果

　　膳食纤维能很好地与水结合、吸水膨胀，使便便体积增大，从而刺激结肠，起到很好的通便作用（1克膳食纤维约可增加20克粪便体积）；

　　另外，肠道内的益生菌以膳食纤维为食物，从而很好的繁殖，保证肠道菌群的平衡，以抑制腐败菌的生长繁殖及其分解产生的有害物质，保证肠道的健康，预防便秘。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果中。中国居民膳食指南建议，成年人每日摄入蔬菜~g，水果每日摄入~g，膳食纤维25g，粗粮应占主食的一半。（戳戳链接你就知道膳食纤维的前世今生。）

ｃ适量的蛋白质

　　排便需要足够的推动力，主要是依靠肠胃壁上的肌肉，当蛋白质不足时，肌肉机构缺陷，排便就没有了足够的动力，因此需要摄入适量的蛋白质。

　　富含蛋白质的食物主要是动物性食物和大豆类。但是，摄入过多的蛋白质反而会引发便秘，因为，没有被消化掉的蛋白质在大肠内会被腐败菌所利用，使腐败菌生长繁殖并分解产生有害物质，从而危害肠道健康，引发便秘。这就是有人反映，某天吃多了几个鸡蛋就感觉便便不顺畅的原因。

生活习惯上

a.排便习惯：

排便要定时规律，便秘时，可配合腹部按揉（沿腹部大圈用力顺时针按揉）

b.膳食习惯：

三餐要充足规律，不暴饮暴食

辛辣的食物有没有通便效果呢？

问答时间

　　辛辣的食物属于刺激性的食物，少量食用可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化；但过量食用会灼伤胃肠道，破坏胃肠道的黏膜，打破大肠内菌群的平衡，影响肠道健康，导致便秘。

　　总的来说，便秘并不可怕。只要喝足量的水，吃够粗粮、蔬菜和水果。早睡早起，运动充分，心情放松。再养成一个良好的便便习惯，想便便的时候不要憋着，一心一意地便便。坚持做到这些，还怕便便不顺畅吗？！

参考文献：大仑丁，《宿便是健康的杀手？》，年营养师普燕武，《如何预防和改善便秘》,年赵之德，《防治便秘的“三多一规律”》，年

章淑萍，《功能性便秘的饮食和生活指导》，6年

审核：赵力超

解答：黄丽娟★★★

美编：蓝洁

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