当颈椎病成时髦病，上班族该如何预防颈肩痛

进入伏天后，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式都对颈椎是个不小的挑战。从前颈肩痛属于老人病，近些年来已经不光是中老年人群体易得颈椎病，很多年轻人也经常抱怨自己脖子痛、肩膀痛、头晕眼花。

年轻人颈肩痛原因显而易见，与整天伏案工作、缺乏运动有关，甚至颈肩疼痛已经成为E时代的“时髦病”。但无论在哪个时代，疾病再普遍化再时髦也是病，是病就得治。不管身处哪个行业，都不能让病痛影响自己的健康。

常觉颈肩痛的上班族，试试下面介绍的这几种简便易行的按摩方法，可以有效地缓解颈肩疼痛的问题：

三个按摩方法缓解颈肩痛1揉捏法

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

2点穴法

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

3按揉颈项

双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。

三个按摩方法简单便捷，适合整天对着电脑屏幕的上班族操作，按照上面的指示动作，长期坚持，可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

颈肩痛不仅影响工作质量和工作情绪，更影响了个人的健康，上班族如何预防颈肩痛？专家表示其实也很简单：

两个生活小细节杜绝颈肩痛

一、不长时间低头和仰头。颈项肌不出现疲劳就不会出现疼痛。持续低头或抬头时间不能超过三十分钟，就要变换一下体位。低头疲劳很好理解，抬头疲劳如久坐电脑屏幕前，其实质就是含胸抬头。

二、按时休息，使用质量较好的枕头，休息好颈项的肌肉。现在市面上的治疗颈椎病的“科学”枕头不计其数，但其科学性值得怀疑。好枕头的标准有三条：

1、必须是散颗粒状；

2、分量要轻；

3、填充不能过实（长方形的枕头，竖提起来，填充物不能少于枕头长度的三分之二，不能高过四分之三）。

符合这个标准的只有荞麦壳、稻壳、桑蚕屎等，绿豆、黄豆或米粒都太沉。以荞麦壳枕头为例，放平枕头，躺下后，用后脑勺（枕后隆突）一晃，形成的圆形凹陷是枕后脑的，形成的坎是枕脖子的。两侧高出的部分是翻身侧卧枕头的。避免一侧颈部肌肉受伤。那些因为颈肩痛而放弃枕头的人是错的。一个好枕头不仅可以避免颈项肌损伤，还可以使受伤后痛痛的颈项肌恢复如常。

对付颈肩痛，就用这几招

第一招：冰敷

第二招：热敷

24小时后开始热敷，可以选择热毛巾、冲热水澡或者“神灯”、“烤电”；作用：加速局部血液循环，促进代谢产物清除，加速损伤愈合。

第三招：轻微按摩

自己或者家人轻柔的按摩，可以促进局部血流，缓解症状；切忌不要暴力按摩，有可能导致病变加重！

第四招：药物

中药类：各种去痛贴膏，热敷后使用，有祛瘀生新、活血化瘀、消肿止痛的作用；西药类：非甾体类抗炎药效果确切，使炎性肿胀减轻、疼痛缓解，但对胃肠道等功能有影响，严格遵照说明书用药！

经常发作颈肩痛的患者应避免长期低头，伏案工作等动作，症状明显时适当休息，如出现下列情况请及时就医：

1.受伤引起的疼痛，需排除骨折、椎间盘突出等更严重的疾病；

2.程度剧烈、时间久，以上措施无明显缓解；

3.颈部疼痛合并上肢疼痛、麻木，或者像过电一样放射至手指或前臂；

4.颈部不适反复发作多年，近期有走路不稳、手无法做精细动作等情况出现。

在出现症状的24小时内进行，冰袋或者凉毛巾敷3次，每次20分钟；作用：减轻局部的炎性反应，缓解疼痛。

怎样预防颈肩痛？

1．调整距离。在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。同时，要挑选适合自己的电脑桌椅，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

2．注意坐姿。

臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱挺直，两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

3．常做伸颈运动。

采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天花板，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，接着再缓慢向后向上缩颈。

可结合自己的不同情况每天做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的供血量，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加

，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

4．经常耸肩。

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每

天做～次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

5．常拍肩膀。

学习和工作之余，自己用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解

除生理、心理紧张程度。

6．头部米字运动。

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