上班族医护人员必看中午怎样午休能保护
2017-8-12 来源：本站原创 浏览次数：次忙碌了一上午，
吃个午餐用个膳，
你最期待的是什么呢？
我相信真相只有一个，
尤其是我们做完一上午手术的医护人员，
如果我没猜错的话，
应该就是那十几分钟到几十分钟的午睡吧。
午睡，是很多人一天的期待。
中国古代也有“午睡之乐，倍于黄昏”的说法。
可见，午睡对于我们是多么的重要！
确实，午睡的好处多得难以想象！1.比如能够保护心脏
2.能够避免肥胖
3.能够提高记忆力和创造性
4.能够提高免疫力和细胞活性
5.能够振奋情绪，赶走抑郁......
午睡的好处不胜枚举，
但睡不好，一样睡出颈椎病，
比如，这么睡！
这其实是很多办公室常见的一幕，
宝贝们，你知道吗？
这样睡，
会给身体带来意想不到的危害！！！
1、影响胃的消化功能由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
2、视力容易出问题因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
3、神经麻痹或使脸变形趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
4、颈椎问题趴着睡觉，肩膀缩紧，颈椎过度屈曲，整个颈肩臂膀团在一个狭窄的区域，几乎所有相关的肌肉都处于被动缩短紧张的状态，几十分钟下来，很容易造成颈部或肩膀的僵硬。
此时，再配合呼吸模式的改变——趴着睡觉时，我们的胸腔不能充分扩张，很多人就会采用“抬肩式呼吸”进行代偿，尤其部分女性朋友，身材瘦弱，肌肉细薄无力，更容易因为筋肉紧张痉挛发生疼痛、活动受限等问题。
某些患者的头痛头晕，失眠耳鸣等问题，很多也与颈椎相关。
如果你刚好这样午睡，
如果你刚好有以上这些问题，
那么，恭喜你能读到这篇文章，
我们接下来就要聊聊，
如何解决这些问题！
01
矫正根本原因改变睡觉姿势
午睡虽好平躺，当然，恐怕并不是所有的单位，都有“床垫文化”。
①如果不能躺着，但也绝不要趴着，采用坐位也是极好的；
②下肢自然摆放，上肢置于胸前或椅子扶手上；
③腰部不要过度弯曲，上身保持挺直或微向后仰；
④最重要的，还是颈椎曲度，采用一个U型枕托，置于颈后；
⑤最后，注意不要打呼噜。
02
如果已经有症状了怎么办？
下面教大家一些简单易行，安全有效的自我缓解方法。
1.斜角肌拉伸适合：颈部侧屈、旋转受限
肩胛骨内侧疼痛
手臂麻木、手凉、手肿
侧睡不能翻身等
2.斜方肌拉伸适合：肩胛骨上部弥漫性“酸痛”
落枕，偏头痛等
3.胸小肌拉伸适合：肩前部疼痛
肩胛骨前倾或圆肩
胸前痛（假性心肌缺血症状）
手掌第四五指麻木等
4.枕后肌群拉伸适合：眼底不适
“头重如裹”
枕大神经痛
本体感觉缺失等
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