常练这个体式，90的男人会沦陷

属于春天的“初恋脸”风波刚过，蜜桃臀又卷土重来。想要把裙子穿的好看，首先你得要有紧实上翘的臀部，所以蜜桃臀才在夏季最风靡。

不用动就能练出翘臀，这大约是许多姑娘梦寐以求的事，然而理想和现实中间也是隔了一条东非大裂谷。

但也不尽然无法达到。比如我们今天分享的鱼戏式。它是一款效果极佳的放松体式，不仅可以紧实臀部肌肉，放松两腿的神经、消除坐骨神经痛；还能按摩腹部，使肠脏得到伸展，加强消化功能、缓解便秘；同时可以治疗失眠，缓解精神过渡紧张。

☆接下来我们开始解锁☆

POSE

step1：向左侧卧躺在垫子上，双腿并拢伸直，右手肘弯曲，头部枕于左臂上，左臂向着头顶方向延伸。右臂贴放于身体右侧。

step2：吸气时，弯曲右膝，让右大腿向上靠近你的身体，同时把右手肘放于右大腿上，左臂曲回，双手叠放，右手掌位于上位。

step3：呼气时，放松肩背以及整个身体。保持缓慢均匀的呼吸。停留1分钟左右。

step4：呼气时，将身体还原至仰卧状态，接着进行反侧练习

YOGI助攻

1、患有颈椎、腰椎病的人，做这个体式不宜用力过猛，动作要轻柔舒缓。

2、这是一个放松体式，你可以完全将自己放松的去完成，不必过于紧张。

精雕细琢绽放自信美丽的女孩

您的孩子将学到以下内容

1、让孩子认识3/4拍节奏，中东节奏，了解快、慢、缓、急等不同节奏类型。

2、特别训练孩子的站姿、坐姿、走姿，通过形体基训，加强腿部肌肉能力、腰、胯身体灵活的训练，达到腰力、背直伸展挺拔

3、学会东方舞手位、左右平移胯、角胯、直立shimmy等基础动作为学习东方舞打好基础。

4、增强幼儿舞蹈表现力，使幼儿在静态或动态中都能保持身体直立挺拔。

5、在童话故事中进行舞蹈动作，热爱东方舞，培养自信心和必要的审美观

6、少儿东方舞考级教材内容和少儿成品舞蹈，激发胆量和创造力，让孩子达到即兴的能力，任何一支曲子都能随着律动舞蹈。

学习少儿东方舞的优势与其它舞蹈的区别

少儿东方舞是女孩子的医用舞蹈，促进孩子的生长发育，避免孩子以后痛经.少儿东方舞里面就包含了芭蕾基本功训练.更有具有个性，可以充分展示孩子不同的特点优势.

3-16岁都可以参加学习，本课程采用的是中国关心下一代工作委员会事业发展中心教育体系的少儿东方舞考级教材，国家级少儿东方舞老师亲自授课，本教材从教育心理学、美学、东方舞文化、运动生理解剖学，软组织外科医学等科学领域对其进行研究，将肚皮舞纳入系统科学的教育范畴。结合孩子的生理发展特点，更有趣安全实用，更能绽放女孩的自信美丽！

我们要达到的教学任务是，杜绝一个模子的僵尸表情！解放孩子天性，让孩子听着音乐就能随心起舞！

课程安排详细

[精品表演少儿A班]：

每周五17：00-18：30

精品班含考级教学+竞赛教学

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[少儿东方舞考级班]：

每周六：16：30-18：00

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青于蓝少儿东方舞教师必备技能

师德趣味教学教法芭蕾基训少儿心理分析少儿教学经验分享想象力与创造力

[青于蓝专注少儿东方舞师资培训】

青于蓝国际艺术学校

是中国青少年艺术培训基地、四川省肚皮舞协会会长级单位、东方医学舞蹈专业培训基地，职业舞蹈瑜伽教练资质认证、少儿舞蹈教师资质考核基地，学校已成功培养上千名优秀少儿舞蹈考级教师，并为省内培养了大批的实力舞者和教练，均已成功在全国各大培训学校上岗就业或自己创办机构。青于蓝致力于国内外舞蹈瑜伽文化交流，制定大众功能性舞蹈传播，外来舞蹈文化推广及培训，运作大型商业表演等。

学校师资力量雄厚，所有教师均经过严格选拔最优，经过金牌校长培训及考核合格后，方可上岗。掀起教育改革之潮，中国的希望在教育，教育的希望在孩子.为了孩子们的明天更美好，学校强势开设少儿课程，用心专注关心下一代教育工作，励志为祖国培养优秀少儿艺术人才！打造中国最懂孩子心、家长情、员工梦的品质学校！

打造中国最懂孩子心、家长情、员工梦的品质学校！

理念

PHILOSOPHY

1.学校愿景:打造中国最懂孩子心家长情员工梦的品质学校

2.学校使命：同在一片蓝天下，共享优质教育

3.运营理念：人人用爱和帮助的心态去营销

4.教学理念：精益求精只为改变！

5.服务理念：一切皆为爱和成长！

6.宣传口号：选择思变拥抱改变！

7.高压电缆：拒绝负能量拒绝没梦想拒绝找借口

8.手册名称：化蝶之美

9.校歌：改变

学校荣誉墙青于蓝教练班快乐学习生活

校区开设项目课程

成人

肚皮舞、空中瑜伽、高温瑜伽、钢管舞、爵士舞、印度舞、气质形体训练、艺考培训、拉丁舞、中国舞

少儿

专业课程：肚皮舞、中国舞、

联营课程：街舞、语言表演、模特表演、拉丁舞、

资质考证（官方认证）

中国少儿东方舞等级考试教材教师考证

中国高级肚皮舞职业教练考证

中国高级瑜伽职业教练资质认证

中国高级钢管舞职业教练资质认证

中国高级爵士舞职业教练资质认证

中国东少儿东方舞（肚皮舞）考级

省舞蹈家协会中国舞考级

省舞蹈家协会少儿拉丁考级

文钟梅（青于蓝国际艺术学校创始人）

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文钟梅，女，年1月出生，祖籍四川成都，现任中国东方舞专业委员会秘书长，四川省肚皮舞协会会长

她游刃于肚皮舞教育市场十余载，成功培养上百名优秀教师。凭借多年经验与敏锐的市场嗅觉参与研发，成功运营《中国少儿东方舞等级考试》师资培训并向全国推广，已成功为北京、上海、四川、湖南、湖北、广西、山东、云南、甘肃等省市培训多名优秀少儿舞蹈资质教师.并大力普及少儿东方舞考级，开展家庭教育讲座，全面促进辅助青少年儿童综合艺术教育，关爱下一代健康成长.

她说：“做教育就是做良心，选择教育就是选择了与爱同行，一所学校培养一名优秀老师，就可以成就上百名孩子幸福千万家庭！

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