商洛市中医医院骨二科远离坐骨神经痛，

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如今，由于各方面因素的影响，患上坐骨神经痛的人越来越多。但他们对坐骨神经痛的认识度不高，也因此常常错过其最佳治疗时期。究竟，坐骨神经痛是怎样出现的呢？

医院脊柱科专家介绍：坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。主要是指腰部、臀部、大腿后侧、小腿及足部外侧等坐骨神经通路出现阵发性或持续性疼痛症状。坐骨神经痛患者表现为腰部僵硬，活动时腰与下肢部位呈刀割样疼痛。时间一长，患者腰部容易引起急、慢性损伤；严重时，还会导致跛行现象的出现。

坐骨神经痛从何而来？

1.坐姿不当

不正确的坐姿容易导致各种疾病缠身，坐骨神经痛就是其中之一。长期久坐或伏案办公等情况下，不良的端坐姿势均会加重腰椎的负担，从而使脊椎受力改变，导致各种腰椎疾病的发生，从而引发坐骨神经疼痛。

2.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是引起坐骨神经痛的重要原因之一。首先，我们要知道髓核、纤维环、软骨板三者为腰椎间盘的主要成分。腰椎间盘突出症患者，其髓核部分会发生改变，受到外力作用时，纤维环破裂，发生改变的髓核由纤维环破损之处突出，最终使相近的坐骨神经出现压痛症状。

4.其他

经常穿高跟鞋、床垫过于柔软、肥胖等因素都有可能会压迫坐骨神经，引起疼痛症状；另外，脊椎关节以及附近组织出现挫伤、肿瘤或者其他炎症时，也会引发坐骨神经腰痛症状。

坐骨神经痛如何治疗？

怎样有效预防坐骨神经痛？

首先，高跟鞋不可穿太高

商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

其次，久坐一族经常锻炼。

从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。

对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。

最后，注意饮食平衡。

多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品，还有海带、紫菜、木耳、菌类等食品；牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收，也应每天喝牛奶。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。最后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。

坐骨神经痛还可以试试7个小动作

1

双腿左右侧压

平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2

腰部“小燕飞“

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

3

腰部”五点拱桥式

仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。

4

直腿抬高法

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5-10次。

5

正坐举腿

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6

平坐推腿

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

7

仆步下蹲压腿

左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。

坐骨神经痛一旦出现之后，患者会感觉到腰部疼痛，而且会延伸到臀部，给患者的生活造成极大的影响。因此，小康提醒大家在日常生活中需注意对这种疾病的预防，多锻炼身体，减少自己的压力，养成良好的工作和生活习惯。

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