节气养生小雪轻寒暖食添衣韧劲前行

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xiao

xue

小

雪气寒而将雪也

古籍《群芳谱》中说:"小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。"这就是说，到"小雪"节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于"地寒未甚"故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪。"小雪"是反映天气现象的节令。雪小，地面上又无积雪，这正是"小雪"这个节气的原本之意。小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。

小雪三候

小雪

一候虹藏不见;

二候天气上升地气下降;

三候闭塞而成冬。

此时彩虹不会出现了，

万物失去生机，

天地闭塞而转入严寒的季节。

小雪养生

1.多吃叶酸食物防止抑郁?

小雪节气的前后，天气一般都是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。因而为避免冬季给人们的健康带来不利影响，在此节气里，一定要学会调养自己的情绪，保持乐观积极的心态，节喜制怒。

要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

2.防寒保暖要做好?

到了小雪时节，阳气潜藏，阴气渐盛，起居要顺应时节特点，小雪节气养生要重视养精蓄锐。早卧晚起，睡眠充足，采取御寒保暖措施，防止感冒的发生。每天可用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位以促进血液循环。很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

由于天气寒冷，人们总是把窗户关得很严实。我们知道，人在安静的状态下每小时呼出的二氧化碳就有二十多升，如果不注意通风，室内的二氧化碳含量就会越积越多，这对身体非常不利。因此，尽管天气寒冷，也要适时开窗换气，保持室内通风，这对小雪养生极有帮助。

3.锻炼身体要动静结合?

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冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

4.早睡晚起睡前泡脚?

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小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

5.少食辛辣多喝粥?

小雪时节，崇古效法古人养生，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。

①不宜食用辛辣食物以免生“内火”。

②宜吃温润益肾的食物，可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等。

③多食炖食，尤其适宜多食热粥，以减少营养流失。

④同时可配合养生药膳食谱进行调养。如养心除烦小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

小雪节气灸

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担。

而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节艾灸疗法的关键。

督脉

大椎、至阳、肾俞、心愈

大椎穴是诸阳之会，灸之有通阳解表、清热解毒、疏风散寒等功效；

艾灸至阳穴有助于缓解腰背疼痛、胸胁胀痛、心慌、胸闷等症状；

艾灸肾俞穴可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等；

心俞穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，灸之可防治心痛、惊悸、失眠、健忘、癫痫等心与神志病变。

任脉

膻中、神阙、关元、涌泉

任脉之气在膻中穴吸热胀散，灸之可调节人体全身的气机；

艾灸神阙可补气血，温脾肾，培补元气；

持续温灸关元穴可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；

涌泉穴是人体长寿大穴，灸之可治疗失眠。

●医院综合康复科●

中医康复是建立在整体观念、形神一体观、阴阳五行说、脏腑经络论、辨证论治中医理论基础上的一门学科。其中包含精神康复、饮食康复、体育康复、中药康复、针灸康复、气功、按摩康复、传统物理疗法等。该法简便而易行，是我国特有的一种无毒副作用的绿色疗法。

我院开展的中医传统康复特色服务项目：

中医咨询、针刺疗法、推拿疗法、内热针疗法、药物熏蒸疗法、小针刀疗法、艾灸、刮痧（筋膜刀）、拔罐、穴位注射、中药穴位贴敷、中药熨烫、中药药膏、中药方剂治疗、药浴及药膳食疗指导、美式整脊、牵引疗法、红外线疗法；

传统运动疗法：气功、太极拳、五禽戏、八段锦、太极剑等中医特色服务项目。

项目详情：

普通针刺

适用于各种内外科疾病，运动，吞咽，认知障碍等，尤其对于颈肩腰腿痛等各种疼痛，麻木效果最佳。还可用于保健，减肥等。

电针

类似普针，相对于普针治疗面瘫，偏瘫等肌肉无力症状效果较好。

小针刀

临床应用

1.颈椎病：椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病。

2.腰椎病：腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、第三腰椎横突综合征、腰椎骨质增生、腰锥管狭窄。

3.软组织损伤：慢性软组织损伤、陈旧性软组织损伤急性发作、部分急性软组织损伤。

4.滑囊炎、急慢性腱鞘炎和腱鞘囊肿、肌筋膜疼痛综合征。

5.骨关节病：骨刺、屈指肌腱狭窄性腱鞘炎、膝骨关节炎、跟痛症、肩周炎、肱骨外上髁炎（网球肘）。

6.神经痛：枕神经痛、带状疱疹后遗神经痛、坐骨神经痛。

刃针

属于小针刀改良版，临床应用与小针刀类似，相对于小针刀创口更小，不需要打麻药，患者更容易接受。

推拿

适应症广泛，可治疗各种内外科疾病，尤其针对疼痛类疾病，还可以缓解疲劳预防保健。

美式整脊

适用于各种关节错位，尤其对于脊柱关节错位，脊柱侧弯，椎间盘突出，椎体滑脱等效果显著。

艾灸

临床适应广泛，尤其对慢性虚弱性疾病及风寒湿邪所致病证均可应用，如阳虚、气虚、久泻、肢冷、痹证、痰饮等。

火罐

适用于各种风寒湿邪引起的病症，以及气滞血瘀引起的疼痛，还有预防保健的作用。

中药熏蒸

适用于各种因风寒湿邪引起的疾病，还有预防保健的作用。

禁忌，严重出血倾向患者以及温度觉异常患者不宜熏蒸。

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