您的颈椎离健康,只差一个枕头和一个医生

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近年来,颈椎病的发病率不断上升且呈现出年轻化的趋势。一般来说,颈椎病可分为颈型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等类型。

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线，如果长期使用不当就容易引起颈椎病。

下面，跟着小编一起来了解一下吧??

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枕头高低

俗话说“高枕无忧”，而从医学角度来讲，并非如此。如果枕头过高，使头颈部过度前屈；低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，因此长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都应克服。

枕头的高度究竟多高才合适呢?一般讲，枕头的高度以8-15cm为宜。

按公式计算：(肩宽—头宽)÷2。

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；

习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

02

枕头形状

枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

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枕芯种类

以柔软、透气为佳。常用的有鸭绒、乳胶、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等。鸭绒质轻、柔软、透气性强，而且在使用时可以随意调节枕头高度，是比较理想的枕芯填充物；乳胶枕头优点是回弹好、透气、防螨，目前选择的人比较多；荞麦皮的优点是价廉、透气性佳；绿豆壳最适用于夏天，不仅通气性能良好，且有清凉解暑之作用；海绵和塑料气枕透气性差，不宜使用。

一个理想的枕头应是质地柔软，透气性好，符合颈椎生理曲度要求，且造型美观的元宝形。只要你正确使用枕头，颈椎病就可以得到很大的缓解。

除了日常生活中正确地选择枕头外，颈椎病人如果有头晕、头痛、恶心等症状，还是要积极进行治疗的。

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黄奇峰

骨伤科

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毕业浙江大学临床专业，医院骨外科服役十几年余。

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