健康大百科睡觉的十大错误习惯,第一个

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现代人生活压力大

很多睡觉的坏习惯

正在不知不觉损害我们的健康

快来看看你有没有中招

十大睡觉坏习惯

1.湿发睡觉

由于头发变干的过程中会带走头皮的大量热量，再加上睡眠时人体代谢降低致使温度下降，长此以往容易感冒头痛。湿发时，头发的毛鳞片是打开的，在枕头上蹭来蹭去，很容易引发掉发、脱发。

2.酒后睡觉

很多人喜欢在睡前小酌一杯，觉得这样可以助眠。但德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察研究，研究发现睡前饮酒者入睡后可出现两次每次窒息约10秒钟的呼吸停止。

这10秒钟可产生两种损害：一是损害血管，使血压升高；二是高血压时间一长会连累到心脏，最终很容易变成心脏病。

3.蒙头睡觉

蒙着头睡觉，因为会不断地呼吸，而且空气流通不畅。长此以往，不仅会越睡越累，也会缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。

4.枕着手臂睡觉

有很多人喜欢趴在桌子上枕着手臂睡觉，切勿一直这样做，因为枕着手臂睡觉会影响血液循环，造成神经压迫，引发上肢麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高，长此以往会引发反流性食道炎，影响肠胃健康。

5.坐着睡觉

很多人在办公室，或者在飞机、火车、客车等交通工具上，会坐着睡觉。但是这样睡觉容易引发大脑供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。

此外，坐着睡觉还会引发颈椎问题，久而久之也容易引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。

6.开灯睡觉

晚上开灯睡觉的话，在灯光的照射下会使人产生“光压力”，人会难以入眠，焦躁不安，也很难进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。

长时间开灯睡觉还会减少体内褪黑素分泌。褪黑素能够促进睡眠、改善生物钟、延缓衰老。

很多父母为了方便照顾宝宝，会开灯睡觉。殊不知，开灯睡会损害儿童的视力系统。据研究，两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30%；而两岁后还开灯睡觉的话，将来患上近视的可能性是更大的，超过了50%。开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌，从而导致性早熟。

7.张嘴睡觉

有很多人睡觉的时候，嘴巴都会不自觉地张开呼吸。经常张嘴睡觉，咽喉会容易感染，引发咽炎。

8.睡前玩手机

现在几乎人人都有智能手机，睡前玩手机似乎已经很正常。但是睡前玩手机会影响睡眠质量，使得皮肤变差，视力下降，诱发颈椎病。

睡前玩手机还是尽量控制在30分钟以内，时间太长会影响正常生活。

9.睡前剧烈运动

有很多人喜欢夜跑，在凉凉的夏夜跑步能带来清爽的感觉。但是睡前两小时是不建议剧烈运动的。因为出汗过多会使肢体处于兴奋状态，降低睡眠质量。在睡前可以做一些平缓的运动，比如散步、瑜伽等。

10.穿厚衣服睡觉

冬天的时候，由于南方没有暖气，很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉，觉得这样暖和。

其实，厚睡衣的柔软度比较低，对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，并不是我们预想的会暖和一些。相反，薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地散热，提高睡眠质量。

那么人的睡姿也是多种多样的，睡姿体现习惯性格，也可以影响健康问题。专家指出，对于睡姿这件事，不必太较真，但也不可太任性。健康人群完全可以选择舒适的姿势，但特殊疾病患者、特定人群，最好还是注意一下睡姿。

健康人群：舒服自在最重要

外国睡眠专家曾有一项调查结果显示：

约41%的人属于胎儿睡姿，就是侧睡、双腿蜷曲，是最常见的睡姿；

约15%是登陆姿势，即侧睡时双腿伸直，手臂在两侧，是第二常见的姿势；

约13%属于渴望者，这个姿势也是侧睡，但双臂会向外延伸到前面，有点像影视剧里的“僵尸”；

约8%是军人睡姿，就是仰卧，双臂放在身体两侧；

约7%是自由落体姿势，也就是趴睡，头侧一边，双臂环抱枕头；

约5%是海星睡姿，即仰卧时两只手臂向上延伸，放在头两侧。

只有很疲劳、醉酒等状态下，人们进入深睡眠，才会长时间保持某个特定姿势不变，否则一晚上翻几十次身很平常，且正常人的睡姿对健康并没有什么影响。

绝大多数正常人睡着后都要翻身变换姿势，不会保持某个固定姿势一觉睡到天亮。

从健康角度看，床垫不能太软，要有适当的硬度作为支撑，但也不要一味追求“硬”，还是要睡得舒适。

此外一些家长盲目地让婴儿睡某种“头型”，用各种手段固定婴儿的头部，这也是不可取的，应当让婴儿的头部保持可自由转动。

特定人群：侧卧与仰卧之争

假如是特定的疾病患者，睡姿就大有讲究了。

睡眠体位对呼吸系统的影响，最主要体现在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者。

仰卧时，自身重力作用导致舌根与软腭后移，舌骨前移舌背升高，导致舌背与硬腭之间腔隙减少，使上呼吸道腔径狭窄最明显，因此，相比侧卧位，仰卧更容易造成缺氧。

这也就是呼吸科医生一直主张打鼾者选择侧卧的原因。

心脏位于胸腔左侧，右侧卧可以减轻心脏所受压力，利于血液搏出；肝脏位于右侧，利于血液回流。而且，胃肠道的出口都在右侧，右侧卧位利于胃内物流出，有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

对于健康人士，不管左侧还是右侧卧对心脏都不会有太大影响，但哪一侧脏器有病变，就尽量不要压迫。

一般来说：

心脏病患者不建议俯卧，否则会导致缺氧影响呼吸；

心脏明显扩大者不建议左侧卧；

慢性心衰者可适当垫高枕头。

古人提倡“卧如弓”，从几种睡姿的比较来看，似乎侧卧位比仰卧位更加受推崇，但实际上仰卧位并非一无是处。

如腰背疼痛患者，仰卧位时脊柱最放松，能得到很好的休息从而缓解疼痛；一些肩颈痛的患者，采取仰卧或侧卧都可以，只要保证颈部有足够支撑，且利于放松即可。

这几个睡觉的坏习惯

你有没有中枪呢？

为了身体健康

还是要改正哦~

文章来源：乐活记、新民晚报

图片来源：百度图库

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