神经科主任讲解老人失眠怎么办

小时玩累了

躺在床上不一会儿

就香甜地进入梦乡了

敲锣打雷都吵不醒

年龄大了

躺在床上来回数羊

也无法入睡

年龄大了怎么就容易失眠呢？

为此中六君请来我院神经内科李中主任医师为大家指点迷津！

我院神经内科主任、主任医师李中表示，与年轻人的失眠相比，老年人的失眠多因神经病变或脑萎缩等退行性的变化。老年人的失眠表现多为睡眠时间片段化，睡眠时间较短等，少见整晚睡不着的情况。

李中提醒，如果老年人失眠的情况只是间歇出现，偶尔一两天出现失眠，之后恢复正常，那失眠只是偶发性的情况。若失眠的症状持续三天甚至超过一周，那就建议即刻就医。因为失眠若持续三个月，就可能发展为慢性失眠症，而在治疗上就会更为棘手了。

做好入睡准备赶走失眠

李中表示，对于症状不显著且还没出现情绪问题的轻度失眠患者，可以尝试通过其他手段来帮助入睡，可以从睡前的准备入手。

选个合适的抱枕：睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节“晨僵”现象。

姿势以舒服为准：老人睡觉以右侧卧为佳，这样有利于放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。

枕头高度有讲究：一般来说，枕高以10厘米~15厘米较为合适，硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀长一些。不要睡太小的枕头，否则翻身时，枕头无法支撑颈部，影响睡眠质量。

安静的环境为佳：清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐，然后拉上窗帘、关闭电源。

选好睡姿睡好觉

对于老年人来说，究竟仰卧、侧卧、俯卧，到底哪种睡姿最易入睡呢？

仰卧：适合颈椎病人。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

侧卧：心脏功能不好的人和胃食管反流的患者，建议采取右侧卧睡姿。对一般人来说，左侧卧或右侧卧影响不大。

俯卧：俯卧是最不好的姿势。一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群，如打鼾者。俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

人这一辈子，三分之一的时间都是在睡眠中度过的。对于人来说，良好的睡眠可以起到保护身体的作用。由于老年人身体各项机能开始慢慢出现衰弱，睡眠也越来越不好。很多老年人都有失眠的症状。每次失眠后，第二天醒来整个人的状态非常不好。长此以往可能还会出现与之相关的疾病。

本文指导专家

神经科李中主任

主任医师、医学博士、博士研究生导师、神经科主任、港大医学院高访学者

学术任职：广东省健康管理学会运动与健康促进专业委员会副主任委员；广东省药理学会神经药理学分会常委；中国医师协会中西医结合医师分会脑心同治专家委员会常委；广东省医学会肠外肠内营养学分会神经营养学组副组长；中国老年保健医学研究会老年认知心理疾病分会委员；广东省医学会神经病学、老年医学分会委员；广东省医师协会神经内科医师分会委员；广东省老年保健协会神经内科专业委员会委员；广东省健康教育中心特聘专家；省市医学会医疗事故鉴定专家；香港科学工作者协会理事；国家和广东省自然科学基金评审专家；国家卫计委项目评审专家。

学术专长：擅长神经科常见病、多发病、急危重、疑难病症如中风、脑脊髓炎、癫痫、运动障碍、头痛、眩晕、神经痛、多发性硬化、重症肌无力、格林-巴利综合征、肌萎缩症等的临床诊治抢救，对认知记忆障碍、焦虑失眠症临床诊疗有深刻体会。

出诊时间：周一上午、周三上午，

雅和门诊：周四上午

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记者：朱志安

文章内容来源于老人报

部分图片来源于搜狗图库