姿势不对起来重睡,哪种睡姿对你健康最有利

每天我们有三分之一的时间在床上度过，睡眠对健康非常重要，每晚七小时是比较理想的健康睡眠，但睡觉的姿势——侧卧、平躺或俯卧——也会对你的健康产生影响。不同的人，不同的健康状况，差异可能很大，但一些睡姿可能会改善或预防某些健康问题。以下是针对特定问题的首选睡眠方式。

一、侧睡有利于呼吸

如果你患有未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停，当睡觉姿势是仰卧时，打鼾会更严重，这是因为阻塞性睡眠呼吸暂停发生在喉咙后部的组织放松并关闭时，会短暂导致人体缺氧，从而在夜间多次醒来，导致碎片化的睡眠和疲劳。侧睡可以减轻这种症状。

二、仰卧睡觉以缓解背痛

仰卧睡觉可以让脊柱保持自然曲线和对齐。如果有背痛，以中立姿势仰卧睡觉是黄金标准。

选择仰卧的话，选取一个合适的枕头很重要，你可以将枕头或卷起的毛巾放在膝盖下，然后选择“恰到好处”的床枕。

因为枕头太大睡觉会使你的脖子后凸，这意味着它会向前倾斜并引起压力；睡觉时没有枕头或枕头太小会导致过度伸展，导致其他身体压力。

如果有背痛，侧睡——最好在膝盖之间放一个枕头来对齐你的背部——是下一个最好的选择。但是千万不要趴着睡觉，因为这样需要把头转向一侧或另一侧呼吸，这对脊椎来说是最糟糕的位置，因为它会使背部的自然曲线变平。

三、侧睡增强脑力

侧睡可以帮助您保持敏锐，并可能降低痴呆风险。

原因如下：在白天，大脑活动的有毒副产物积聚在中枢神经系统中，并在睡眠期间通过围绕大脑和脊髓的脑脊液被冲走。脑废物包括β淀粉样蛋白，这是一种在阿尔茨海默病患者大脑中发现的物质。

当人们侧睡时，特别是右侧睡眠时，这种废物清除系统效果最好，它对大脑清除有益的原因是心脏有助于泵送脑脊液，血液的泵送启动血管壁的脉动，将脑脊液驱动到大脑中，当人们侧卧时，这个过程更有效，促进了清洁过程。

四、右侧睡觉保护心脏

数据显示，当人们在睡眠时躺在左侧时，心脏位置会因重力的拉力而移动。这会导致心电图（ECG）上显示的心脏电活动的变化。然而，当他们右侧睡时，肺部之间的组织和结构将心脏固定到位，心电图保持正常。

如果没有潜在的心脏问题，睡在左侧不是问题，但对于患有充血性心力衰竭和其他心脏问题的人来说，它会引起不适甚至呼吸困难。

四、左侧睡助于更好消化

若有胃灼热，消化不良和胃食管反流病等不适，会破坏良好的睡眠。左侧睡会减轻胃的压力，研究表明，习惯右侧睡的胃食管反流病患者不仅比在习惯左侧睡的症状更多明显，而且发作持续时间也更长。

稍微抬高床头或使用泡沫楔子将头部保持在高于胸部的位置也会有所帮助，虽然这不能治疗反流，但它可以减轻症状。

总而言之，每个人适合的睡觉姿势都不一样，适合自己的才是最对的，才是健康的。