最大128岁，最小115岁，10大寿

年中国老年学学会公布的第七届的中国十大寿星排行榜。十大寿星平均年龄.7岁，分布在新疆、广西、湖南、云南、安徽、四川、辽宁等7个省区。

中国十大寿星长寿秘诀是什么，现予以集纳，希望广大老年人从中受益，让晚年生活更健康长寿。

长寿秘诀一：用餐节制、只吃七分饱

寿星代表：田龙玉，岁，湖南省凤凰县人

老人头发半黑，皮肤细腻，没有一点老年斑，她的习惯是日食两餐，每餐非常节制，只吃七分饱。

专家解读：

“每天七分饱，健康活到老！”是很多养生专家推崇的长寿之道，七分饱，既能保证人体正常的营养，又能避免高血压、糖尿病等疾病，寿命也因此会延长。

以下几招教您做到七分饱：

1、少食多餐。在三餐中间加两点，上下午各一次，当然不要吃高热量食物，一般水果、果汁或者酸奶、面包片。

2、细嚼慢咽。吃饭慢可以给胃和大脑足够的时间来反应、感受，得以同步，就会减少进食量，增加饱腹感。

3、先素后荤。先吃素菜，就容易感觉比较饱，肉类进食的量就会减少，这样的做法很容易就能做到“七分饱”

4、先汤后饭。吃饭的时候先喝汤，用热量少、饱腹感强的食物先占据胃的容量，能控制总热量摄入，保持体重。

5、少吃零食。零食和垃圾食品在加工过程中加入了过多的糖、盐、油、添加剂，对人体有用的营养物质没有得到保留，反而给人体带来过多的热量和脂肪。

6、餐具换小。将平时吃饭的餐具统统换小一号，你会发现你的胃有随之变“小”了，控制体重和“七分饱”也变得比较容易。

长寿秘诀二：清晨梳头，晚上揉耳

寿星代表：黄乜依，岁，广西省巴马瑶族自治县人

她爱喝玉米粥，一天至少三碗；清晨木梳梳头，早晚拉扯耳垂，性格外向，爱聊天、串门，还爱和晚辈聊以前的故事。

专家解读：

1、古代养生家主张“发宜多梳”。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

2、中医认为，耳和五脏六腑都有关联，与肾之间的关系尤为密切。肾开窍于耳，心寄窍于耳，脾以充养耳，肝胆之气会影响耳……所以，通过揉耳把身体调理好了，五脏六腑也能跟着受益。　

揉耳廓

把手掌心放在耳朵上，然后顺时针和逆时针各揉30次。以此为一轮，每天起床后和睡前各揉三轮。

捏耳屏

耳屏就是我们的小耳朵，外耳上突起来的那一块软骨。用双手的拇指、食指同时捏双耳耳屏30次为一轮，每天早晨做三轮即可。

松耳廓

把手掌心放在耳朵上，然后双手轻轻内压，松手，每天早晚各做30次。

长寿秘诀三：追求时髦

寿星代表：打兰弯，岁，云南省贡山县人

生活就图个随心所欲。老人追求时髦，还有一套自己的穿衣诀窍。此外，从18岁开始，每天要喝点自家酿的米酒。心胸宽广，待人和善，从不与人吵架、闹矛盾。

专家解读：老年人追求时髦和打扮，会显得风采依旧，进而会产生一种愉悦感，增加自信心和活力，感到自己不那么老了。医学调查表明，喜欢修饰打扮的老年人心情都比较愉快，这时通过某些激素、酶等生化物质的分泌和调节，血液循环能更加通畅，神经细胞、脏器功能和代谢能力也会处于最佳状态，免疫系统功能和抗衰老能力也会增强。因此，患病率就比较低。

长寿秘诀四：常吃坚果

寿星代表：图如普?艾麦提，岁，新疆莎车县人

80岁得子，百岁高龄还能扛着50斤大米健步如飞。他的秘诀是口袋里每天都放一把巴旦木和核桃；不论家中炒什么菜，都会放西红柿，烹饪羊肉时必有洋葱；脾气好，从不与人发火。

专家解读：坚果含有丰富的营养元素，被称为零食中的营养冠军，不同的坚果，营养成分的差别也很大，以下是有助于长寿的五种坚果。

1、开心果：补维生素B1开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，电脑一族不妨常吃。

2、大杏仁：补膳食纤维膳食纤维可帮助控制血糖血脂，还有助清肠通便，能预防多种癌症。

3、核桃：补维生素E

维生素E具有较强清除自由基的能力，能预防慢性病和机体过早衰老。

4、花生：性价比最高按单位价格计算，无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。

5、榛子：补充钙和镁研究显示，炒榛子含钙量高达毫克/克，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外，炒榛子中镁含量也处于领先地位，研究证明，充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率，因此，榛子是糖尿病患者的完美零食。

温馨提示：吃坚果的同时，菜肴中要少放油，坚果的种类也不要局限于一种，每天只吃一小把。

长寿秘诀五：睡好子午觉、顿顿吃洋葱

寿星代表：迪拉热姆罕?苏力坦，岁，新疆疏附县人

养生午觉必须睡好。晚10点半准时入睡，早8点起床，中午还有午觉，有“睡美人”的赞誉；口味清淡，做饭时“惜盐如金”，顿顿吃洋葱。

专家解读：1、子，指子时（夜间11点至1点）；午，指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。

2、每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。

长寿秘诀六：不服老

寿星代表：付素清，岁，四川省双流县人

她手脚利索，闲不住，每天都要早起做些捆柴、除草的简单农活；心态自然，喜欢清静，脾气非常倔强，最不喜欢别人说她老。

专家解读：美国一项新研究发现：如果老年人认为自己及其他同龄人身手敏捷、有活力，而不是老朽和不中用，那么他们更容易从疾病中恢复。心理专家建议，老年人想活得健康快乐长寿，首先要打破对年龄的迷信，认老不服老，要敢于追梦，活到老学到老，并拥有一份敢爱之心，努力追求幸福并学会表达爱意，让自己的晚年生活丰富多彩、锦上添花。

长寿秘诀七：饮食随意，从不挑食

寿星代表：谢运贵，岁，安徽省肥东县人

老寿星无儿无女，是村里的“五保老人”。靠吃“百家饭”，依赖邻里乡亲的帮助和爱心，老人虽已失语却依旧高龄。

专家解读：大多数长寿老人不挑食，对肉、鱼、虾也不过于拘泥，关键在于少吃，吃得适量。著名学者季羡林的长寿秘诀之一也是不挑食，不挑不等于无节制。而是要吃的食物品种多而杂，这样既能保证营养充足，同时还能兼顾均衡。

长寿秘诀八：百年坚持“饭后一支歌”

寿星代表：阿丽米罕?色依提，岁，新疆疏勒县人

年轻时就爱唱歌跳舞，百年里一直坚持“饭后一支歌”；起居规律，吃饭有胃口；每天散步，最爱赤脚走路；性格天真外向，很爱与人说笑。

专家解读：唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，它在增强胸部肌肉的作用方面不亚于游泳、划船和瑜伽。唱歌可以减慢心肺功能的衰退。这可以用来解释为什么专业歌唱家中寿星多，要比一般人多活上20年。

唱歌能增强人体的免疫系统；能让老年人减少吃药和看病的次数；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。

长寿秘诀九：善良温和，乐于助人

寿星代表：罗乜昌，岁，广西省都安瑶族自治县人

老人体格强壮，很少患病，医院。饮食清淡，主要以玉米粥、青菜为食；善良温和，爱帮助人，在村里有很好的口碑。

专家解读：助人为乐可增加人的幸福感。美国密歇根大学研究人员对多对美国夫妇进行5年随访后发现，那些乐于助人的夫妇通常更长寿。对此，研究人员解释说，乐于助人的人通常心地善良，与人为善，帮助别人后自己心中常有欣慰、愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态，从而提高机体抗病能力。

与之相对，不能宽以待人或吝于助人的人，往往心胸狭隘，心理容易处于猜疑、紧张、焦虑的状态，因此导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使自己的身心陷入恶性循环。

长寿秘诀十：从不抱怨、凡事想得开

寿星代表：曾张氏，岁，辽宁省本溪市人

从不抱怨凡事想得开。偏好粗粮，口味清淡，每顿七分饱，不吃零食；不发脾气、不爱抱怨，崇尚乐善好施、积德行善；儿孙满堂，和睦孝顺。

专家解读：在所有的长寿秘诀中，性格好是不可或缺的因素之一。想要长寿就要调整心态。

1、宽以待人

凡事不斤斤计较，不患得患失。平时能多看他人的长处和优点，取长补短。具有这种良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益寿。

2、乐观豁达

长寿老人大都胸襟开阔，心态平和，为人处事热情，乐于工作，善于助人，遇事不怒。他们生活得自由自在，轻松大方，没有压力。事实证明“心胸宽，人快活，疾病躲”。

3、兴趣广泛

如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、集邮写作、河边垂钓等。生活充实，才能“乐以忘忧”，并且使大脑和全身各器官得到锻炼，延缓衰老。

4、热爱生活

长寿老人多数有“老骤伏枥，志在千里”的雄心壮志，显得精力充沛，生气勃勃。这主要是他们热爱生活，热爱家庭。他们每天读书看报，能与时代共前进，每天有事干，精神有寄托。而且他们具有比较科学的生活方式，起居有规律，睡眠有保证，能顺应自然。基本做到了人与自然的平衡。这些自然有益于健康长寿。

5、知足常乐

研究表明，一个人有过多的奢求，必然会经常失望，心理出现不平衡，影响健康长寿。而长寿老人则多具备知足而乐的心态。因为他们知道，高兴是一天。不高兴也是一天，既然这样，为什么不快乐地度过每一天呢？

编辑部邀你写文章

如果你热爱生活，追求健康，喜欢写作，又有一定的专业知识，可以写文章给我们，题材不限。

1、专业文章：理论知识、养生常识、护理保健、个人经验等。（作者请注明所学专业和职业）

2、乐活文章：趣人趣事、旅游风情、生活窍门、人生感悟等的。

3、美文文章：诗词歌赋、摄影作品、手工绘画（图片）等。

一经采用，稿费丰厚，专业类元/篇，乐活类元/篇，美文类元/篇文章。

发到编辑部邮箱：iam

sina.







































北京最好治疗白癜风医院在哪里
寻常性白癜风