6个简单动作，治疗颈部结节

2017-1-5 来源：本站原创浏览次数：次

颈部结节

总的来说，颈部疼痛分为两类

第一类是急性的。头部无法扭转或向两侧倾斜。头部向其他方向的活动不会产生疼痛。早晨一醒来常常出现这类疼痛。

第二类是慢性的。疼痛发展过程缓慢，逐渐减小你的活动范围。

疼痛点

●·肌肉痉挛。

●·神经痛。

●·受压迫的椎间盘。

●·拉伸后的韧带。

●·颈椎处关节活动受限。

原因

疼痛可由以下原因引起。

●·由压力或单调重复作业引起的全身肌肉僵硬。

●·不良睡姿。

●·肌肉严重超负荷。

●·坐在通风的位置。

一般治疗措施

保持运动依然是关键。尽量扭转头部，向两侧倾斜头部，前后活动头部。如果感觉疼痛就停止动作。不要使用颈托，也不要冰敷颈部，但可以热敷。睡由谷物制成的枕头效果一般都不错。

特殊治疗措施

针对第一类疼痛，只朝着不会产生疼痛的方向拉伸。

针对第二类疼痛，两个方向都要拉伸，但更多的时间应放在拉伸活动受限一侧。

对于这两类疼痛来说，经常拉伸非常重要。建议每小时拉伸几次。

需要拉伸的肌肉

除了自己拉伸，可以考虑向专业治疗师寻求帮助，如推拿理疗师、物理治疗师或“整脊治疗师”。

胸锁乳突肌

这一练习会令人感觉尴尬，因为肌肉处在敏感的位置。如果实在不适，请不要做此练习。开始时，可以请一名理疗师帮助你完成。要想找到这块肌肉，请站在镜子前将头部转向身体一侧。这一动作会让肌肉清晰地显现。

动作要领

在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。

缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。

将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。

头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。

重复2到3次。

上斜方肌

正确完成这一运动的效果非常显著。初始姿势和手的位置非常重要；拉伸过程中，肩部必须下沉以减少肌肉的静拉伸。

动作要领

坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。

接下来，试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在，身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。

小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。

将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。

重复2到3次。

枕下肌群

这一练习有两点需要注意。上半身不要向前倒（仅颈部向前弯曲放松），并注意大拇指的位置。为了达到最佳效果，请用大拇指按压颅底下方的软组织。

动作要领

这一运动可在坐立或平躺时进行。双手交握十指相扣，置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸，拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推挤拇指的。接着，放松肌肉5至10秒。

头部继续向前伸，进一步拉伸肌肉，直至肌肉有拉伸感，或有轻微的刺痛感，到达新的终止点。

重复2到3次。