四种方便健身法

    医学研究证明，经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”方法，对调节精神紧张、增强体质、预防器官衰老是很有帮助的，具体方法如下：

    1、运目

    方法：

    两脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

    2、转头

    方法：

    站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头微微向下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉、关节，使其血液流动通畅，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等疾病。

    3、转腰

    方法：

    站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉、关节，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、枕大神经痛等。

    4、转腿

    方法：

    站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防止双腿先老，并能防治下肢静脉曲张、枕大神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。