健康宣教颈肩部僵硬酸胀,严重时头晕

现在人们的工作与生活越来越离不开手机和电脑，“低头族”们时刻都目不转睛地看着手机上的信息，而由此产生的颈部问题，也越来越普遍。

方女士是一位新闻媒体工作者，近半年来总感觉颈肩背部容易疲劳，每天起床都觉得整个颈背部发僵发硬、疼痛翻身困难，医院疼痛科就诊被诊断为“上交叉综合征”。

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什么是上交叉综合征

上交叉综合症Upper-crossedsyndrome（UCS）也被称作近端或肩带综合症，常见于年轻一族。多表现为颈部僵硬、肩部酸胀、活动时有咔咔声响，严重的出现头晕、头痛、手麻等症状，这些都是因为长期姿势或体态不良引起颈椎周围肌肉失衡所导致。具体在姿势上的表现为：头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加（驼背）以及翼状肩胛等。

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主要成因

长时间久坐、低头玩手机、“葛优躺”等错误姿势，导致后上背部和颈部肌肉被动拉长，而前侧肌肉过于紧张，如果将缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连成线的话，从侧面看形成了一个大”X”，肌肉长期的不均衡状态牵拉我们的骨骼最终导致出现不正确的体态，又称上交叉体态。

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上交叉综合征的影响

?影响个人形象，使人看起来气质欠佳；

?肌肉紧张，肩颈酸痛，严重的可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛、手臂麻木等；

?呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内积累毒素；

?颈椎曲度减小、僵硬，引起大脑供血不良，降低大脑功能；

?颈部紧张，腹腔容量减少，影响消化和营养的吸收；

?圆肩会造成横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，增加心脏工作负担。

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预防和改善的方法

颈部拉伸动作

1.站立或坐直姿势，眼目视正前方；

2.一只手放在头对侧，将头缓慢拉向肩膀，直至出现颈部牵拉感；

3.保持这个姿势30秒（或深呼吸5-8次），然后换另外一侧重复，每天至少做3次。

1.站立或坐直姿势，双手手掌交握，放在后枕部，呈抱头状；

2.双臂平行双耳打开，双手轻轻向前压，头用力向后，相互对抗用力，直至感受至肩颈被撑开，出现酸胀的感觉；

3.保持这个姿势30秒，每天至少做3次。

颈部抗阻动作

肩部拉伸动作

1.站立姿势，双手在身后互相交叉握拳

2.头目视前上方，挺胸并收紧肩胛

3.手臂匀速上下摆动，尽量提高至肩颈、背膀感觉到酸痛为度，维持30秒，每天至少做3次。

1.弓箭步姿势，借助门框或墙体，一侧手肘保持在眼部高度，收紧腹部，上半身前倾；

2.保持身体不动，手肘向门框或墙体靠压，以产生抗阻力；

3.感受肩前胸部肌肉牵拉感，维持30秒，每天至少做3次。

胸部拉伸动作

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医学康复手段

医院各学科优势，康复医学中心设有高压氧治疗中心、中医传统康复针灸推拿治疗室、运动治疗室、作业治疗室等。目前可开展高压氧治疗、传统中医针灸推拿治疗、运动疗法、物理因子治疗；疼痛科的神经阻滞等项目。疼痛科开展的神经阻滞联合黏连松解等多种治疗方法，能够即刻缓解患者疼痛。

●疼痛科治疗病症

急慢性疼痛性疾病，主要包括颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨关节炎、紧张性头痛、偏头痛、枕大神经痛、神经卡压综合征等。

●疼痛科门诊时间

每周二、三、四、五。

●咨询电话

。

供稿：麻醉疼痛科李城女

编辑：综合办

审核：王水泉

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