经期减肥放大招几个小动作让你瘦瘦

瘦妞在以前的文章中就解释过

利用好经期就是女人的黄金瘦身期

下面瘦妞为你们推荐一套

运动量小，缓解经期情绪波动，还能减肥的瑜伽

让你愉悦心情轻松美丽

躺下的束角式

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

头碰膝式

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

卧英雄式

(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)

1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

2、呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。

3、让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)

4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。

5、吸气，两臂收回体侧。

6、呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。

猫式

(有助于消除月经痉挛，白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活)

1、跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。(如果你是刚开始练习不能很好的找到)

2、吸气，抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。

3、呼气，拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)

4、凹背，拱背姿势各做12次，然后回到婴儿式去放松。

来月经可以练瑜伽吗？

著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

经期四类安全瑜伽体式

①站立向前伸展的体式

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

②仰卧的体式

卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

③简单的向前伸展的体式

婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

④坐立的体式

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。

瘦妞有话说

虽然经期瑜伽有很多好处，

但是还是需要注意

不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

结束后，可适度练习倒置体式，

帮助子宫干结，修复内分泌系统，

加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

开始一两天，如果还有疲劳感，

不要做太多的站立体式。

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