胡柚奶奶说练瑜伽缓解偏头痛
2018-2-25 来源：本站原创 浏览次数：次您患过头痛吗？胡柚奶奶患过！胡柚奶奶患的是偏头痛。因为几乎90%的人一生中都有头痛发作。女性偏头痛几率比男性高。美国健康与人类服务部数据显示，大约75%的偏头痛患者为女性。这么高的中枪率，胡柚奶奶岂能躲得过？！
偏头痛是一种困扰人们健康的常见疾病，多发于女性，表现为一侧或两侧颞部反复发作的搏动性头痛，发生偏头痛前会伴随有视觉、体觉先兆，偏头痛发作时会有呕吐症状。偏头痛多在青春期起病，发病年龄25～34岁，少数发生于儿童期或中年后。
最常见的偏头痛为普通型偏头痛，也叫做没有先兆的偏头痛，头痛发作前数小时或者数日可有一些非特异性前驱症状，包括精神障碍、胃肠道症状及体液平衡改变等。
偏头疼的原因
1、内分泌与代谢因素：偏头痛多见于女性，常在青春期开始发作，妊娠期或绝经后发作减少或停止，提示内分泌与代谢的影响。
2、遗传：偏头痛的发病原因与遗传也有一定的关系，如果偏头痛患者有家族史，如父母、兄弟姐妹等也发生过偏头痛，那么患者的患病率也会变高。
3、精神因素：长期精神心理压力过大，情绪抑郁或者情绪波动大等也会导致偏头痛。日常睡眠不规律等也是偏头痛的诱发原因。
4、饮食与药物：某些食物会引起机体内环境的变化从而导致偏头痛的发生。某些药物也会导致偏头痛发生，如口服血管扩张药、避孕药、激素替代类药等药物。
偏头痛的症状
偏头痛分为许多种，其中主要包括先兆性偏头痛和无先兆的偏头痛。
1、先兆性偏头痛
先兆性偏头痛患者多有家族史，偏头痛发生过程主要分为先兆期、头痛期以及头痛后期三个阶段。
（1）先兆期。这个时期会发生视觉先兆，如闪光、闪烁的锯齿形线条、暗点、黑蒙和偏盲等，还可有视物变形和物体颜色改变等。还有身体的一些先兆，如一侧肢体或者面部麻木，感觉异常等，持续时间为数分钟至1个小时。
（2）头痛期。出现一侧颞部或眶后搏动性头痛。也可表现为全头痛、单侧或双侧额部头痛及不常见枕部头痛等。头痛常从额部、颞部及眶后部开始，向半侧或全头部扩散。还会伴随有恶心、呕吐、气味恐怖及疲劳感等。头痛持续时间为2～10小时，少数可达1～2天，儿童持续2～8小时。
（3）头痛后期。头痛消退后患者常表现疲劳、倦怠、无力和食欲差等，1～2日好转。
2、无先兆的偏头痛
无先兆性的偏头痛是最常见的偏头痛类型，发病前缺乏典型的先兆，常为双侧颞部及眶周疼痛，可为搏动性，头痛反复发作，伴呕吐。头痛持续时间较长，可达数日，疼痛持续时伴颈肌收缩可使症状复杂化。发作时会有头皮触痛，呕吐偶可使头痛终止。女性无先兆偏头痛发生多与月经有关系。
除了以上的两种偏头痛类型外，还有一些特殊型的偏头痛，如偏瘫型偏头痛、基底型偏头痛、复杂型偏头痛、眼肌麻痹型偏头痛等。
大多数情况下，偏头痛不会对我们的身体健康产生严重的影响，但它时刻困扰着我们，如果发生偏头痛怎么办呢？
一是必须及时采取治疗措施，偏头痛的病因复杂，及时诊断可以为治疗赢得宝贵时机。
二是练瑜伽，缓解甚至能根治偏头痛。
胡柚奶奶年轻时没有瑜伽，患偏头痛时用揉太阳穴、梳头、拍打头部、睡一觉等办法来缓解偏头痛的。后来练了瑜伽就再也没有患过偏头痛啦！
瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来有助于减少偏头痛发生的频率和强度。印度的研究人员在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比发现，随意派去参加一套瑜珈治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。研究人员们认为，柔和的瑜珈姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜珈能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习帮助缓解偏头痛的效果，研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。一组人通过改变饮食、生活习惯等避免引发偏头痛的因素来对付疼痛。另一组患者接受瑜珈练习，包括柔和的瑜珈姿势、呼吸练习、放松和沉思。参加治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时。三个月后，接受瑜珈治疗的那组患者在头痛发作频率和疼痛强度上均有所好转，而另外一组患者的症状没有变化。研究小组在报告中表示：“这项研究提供了初步的证据，说明综合的瑜珈治疗可能是治疗偏头痛的一种有效的方法。”
练瑜伽的确能缓解偏头痛，甚至能告别偏头痛。胡柚奶奶曾在一瑜伽馆做跑场教练时，有一阵子瑜伽馆老板的夫人每次下班后都要匆匆赶来练瑜伽，她说她上完课后整个人非常舒服，尤其是偏头痛的问题得到缓解，她说练叩首式的时候格外舒服，在练叩首式时径自保持很长时间，练了半年左右，偏头痛就没有再发了。
下面介绍几个缓解偏头痛的体位：
叩首式
动作要领：跪坐，双腿分开与臀同宽，深呼吸；呼气，上体前倾，手掌着地，额头落于垫子上，双手放于小腿外侧；吸气，收下巴，臀部离开脚后跟，头顶着地，舒展后脖颈，大腿与地面垂直，保持40-60秒；呼气，臀部回落脚后跟还原放松，可重复2-3次。
抬脚跟贴臀的“兔式”和手臂上提夹肩的“野兔式”其功效亦等同。
功效：促进脑部的血液供给，清心舒爽，预防和理疗偏头痛；促进颈部、脸部血液循环，使颈部、脸部皮肤更紧致、光滑。放松背部、肩部和手臂处肌肉，有助于肩颈美姿的塑造。
注意事项：有严重的颈椎病、高血压及眩晕症的人禁做此式。
犁式：
动作要领：仰卧，双腿伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面，双手虎口叉腰。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，绷紧双腿，保持3-5个自然呼吸。呼气，背部缓慢地落地还原放松。
功效：治疗头痛、消除背痛，腰部风湿痛，减少腰部、髋部、腿部脂肪。滋养面部及头发，改善新陈代谢，促进消化，消除便秘，补益五脏，纠正月经不调。
注意事项：患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛、眩晕症患者不宜练习。高度近视和月经期也不宜练习。
肩倒立
动作要领：仰卧，双腿伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面，双手虎口叉腰。吸气，将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀腿、绷紧脚背。保持自然呼吸30-50秒或更长时间。呼气，双腿向头后方回落，吸气，背部挺直，呼气，背部、双腿缓慢回落地面休息。背部缓慢地落地还原放松。
功效：增强脑部血液循环，令脑部充满活力，面色得以滋润；减轻头痛和哮喘，消除和缓解便秘、痔疮；大量的血液停留在颈部，甲状腺和甲状旁腺均受益；血液自然流入心脏，两腿、骨盆和腹部的充血现象得以消除，诸如静脉曲张，子宫脱垂及月经失调等疾病也得以消除；平静神经系统，使患心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼和焦虑的人症状减轻。
注意事项：高血压、低血压、严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。高度近视和月经期也不宜练习。
头顶地后伸腿式
动作要领：跪姿。双手十指相交，放于前方地面。吸气，身体前移，将头顶放于手心，慢慢抬起臀部。呼气，跪直两膝并抬起左腿向后方伸出，感觉身体呈倒立状。保持自然呼吸30-60秒。呼气，屈收左腿，并将臀部坐落于脚跟，将前额放在手心，闭眼放松。吸气，换右腿做同样练习后，将臀部落于脚跟放松休息。
功效：脑部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满活力，缓解头疼和焦虑症状，面色红润。对颈部增加了压力，颈部肌肉变得更有力，有益于甲状腺、甲状旁腺的功能。放松两腿、上身躯干，放松内脏器官。
注意事项：患高血压、心脏病、晕眩病、高度近视及经期妇女勿做。
脊柱伸展式
动作要领：由山立式开始，两脚并拢或分开与臀部相宽。吸气，两臂平行上举，手指朝上，掌心相对。呼气，上身前屈，手臂和躯干向前舒展成水平状，双臂贴耳。保持这个姿势，呼吸2～3次。呼气，身体继续向下伸展。双臂仍然贴在耳边，双手抓住同侧脚踝，腹部內吸、臀部上提、脊椎尽量往下延伸，身体贴近双腿。如果可以的话，双手握住脚踝或者贴到地面。保持这个姿势，呼吸2～3次。吸气，回复到起始姿势。回复中的每个步骤之间要暂停，并呼吸1次。
功效：脑部充满新鲜血液，使人头脑清新，缓解偏头痛，消除昏沉感觉，消除人们精神抑郁或沮丧。柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官。减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状。能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
注意事项：如果脊椎与肌肉较紧张，可以双膝稍屈。腹部、胸部、面部尽量贴近身体。
叭喇狗式
动作要领：站姿，两腿分开约两肩宽。吸气，双手侧平举与肩高，呼气，上体前倾双手握脚踝，头落地，头部、双手、双脚尽量在一条直线上，保持30-60秒。吸气，双手离开脚踝缓慢拱背还原放松。
“双角式”其功效亦等同，“双角式”还能预防或消除肩周炎。
功效：加强脑部血液供应，预防或缓解偏头痛，润肤养颜，同时改善消化机能。
注意事项：高血压、心脏病、晕眩症患者慎做此式。月经期也不宜练习。
头（肘）倒立式
动作要领：跪姿，两手放于两膝上。呼气，两手十指相交，放于体前地面，低下头，将发际线置于地面，双手手心稳固住头部。吸气，臀部和足跟离地，足尖立地，伸直膝盖后两足尖前移。呼气，保持背部直立状；吸气，屈膝，慢慢将两足尖离地向上伸直，身体与地面成垂直状，收腹收臀、保持平衡与自然呼吸，尽量保持更久时间。呼气，屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面，慢慢将臀部坐落在脚跟上，闭眼放松休息。
功效：增加头部新鲜血液，预防或缓解偏头痛。预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味；加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺；增强身体的平衡感，使人变得警觉而机敏，增加自信心；减除脸部皱纹，消除眼袋下垂，延缓衰老。
注意事项：患高血压、低血压、心脏病、晕眩病、高度近视的人勿做此练习，经期妇女及头部受过伤害的人也勿做此练习。刚开始时，可靠墙练习。
叩击或拍打头部
动作要领：先以各指端或指关节快速依次轻轻叩击头皮反复3遍，逐渐加重。其次用手指面拍击头皮，反复进行1～2分钟，最后用虚掌拍打1分钟。
功效：促进脑部的血液和氧气的供给，刺激脑神经放松，使人清心舒爽，预防失眠、头昏、头痛（偏头痛），清晰大脑，甚至有美容美颜功效。
注意事项：整个过程要用嘴巴吐气；手法轻重程度可视个体差异，应由轻逐渐加重；高血压及眩晕症的患者其手法应轻一些。
用梳子或五指梳头
动作要领：早晚或睡觉前，用梳子或双手指自然分开梳头，从前向后、由中央向两侧，反复梳理头发，多用指端掌面，尽量少用指甲，使头皮得到满意的按摩，反复进行1～2分钟，梳到头皮发热为止。
功效：脑部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满活力，清心舒爽，面色红润。预防失眠、头昏、头痛（偏头痛），甚至有美容美颜功效。
除瑜伽练习之外，我们日常还要注意生活规律，避免过于疲劳、压力过大，避免吃一些具有诱发可能性的食物，规律饮食，减少偏头痛在我们生活中出现的频率。
瑜伽能理疗偏头痛，有偏头痛的朋友赶紧地走进瑜伽吧！胡柚奶奶祝您健康快乐！
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