转给身旁的开车人士驾驶员怎样预防腰椎

前言

腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定和腰椎骨质增生和韧带增生等引发的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。现在愈来愈多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后，这会致使司机在开车时，为了让脚够到油门而不能不臀部向前滑动，因而腰部反而腾空，没了支持。坐位与方向盘的高度不协调，和腰骶部遭到长时间的颠震，开车时腰部的姿式不良或不良姿式过久都会致使腰部疼痛。长时间如此，腰椎会承受较大压力，易致使腰椎劳损。

那末，该如何有效预防腰椎病呢？

1.驾驶员坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强本身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

2.大部分车内配有空调，给驾驶员创造一个凉爽的环境，但空调的冷气对得了腰椎间盘突出症的司机来讲又属于，风寒之邪，容易引发腰痛。因此，尽可能不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，严防感冒。

3.将车辆坐位适当的移向方向盘，在方向盘在不影响转向的情况下尽可能靠近胸前，靠背后倾角度以度为好，不要使后倾角度太大，并调剂坐位与方向盘之间的高度。坐位过低双肩会有上耸的感觉，太高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，引发腰椎间盘突出症。

4.尽可能避免连续开车超过一小时，如长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面略微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引发的颈腰痛。

5.汽车产生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间1久，容易产生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

小妙招：

汽车司机或选靠垫护腰：厚度以10厘米为佳

为了避免腰痛，可以在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫，但用靠垫防腰痛也要讲求科学。腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，保持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。这是由于正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们其实不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如1座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。另外，靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好紧缩至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚则会造成腰椎过度前屈。

平常保健

1　　　　有些动作可损伤腰部的肌肉和腰椎间盘

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然改变腰和在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉和腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐渐加大用力，避免腰部的突然受力。这对那些很少进行体力劳动的人特别应当注意。

2　　　　应避免长时间看电视

在较小的居室内，不宜将电视机放得太高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时候腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或靠背椅上，腰部也尽可能放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为好。

3　　　　减少腰部长时间的超负荷压力

腰部长时间承受超负荷的压力是引发慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿式；注意休息，劳逸结合，避免过度疲劳；避免腰部遭到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地避免和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

4腰痛患者减少工作量

已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息；腰痛症状较重，发作频繁者，医院救治检查，停止工作，绝对卧床休息。

如以上方法未能减缓您的疼痛，建议请来我科救治咨询专家，及时诊断医治，以避免错过最好医治时机。我们将以最专业的医疗技术，最优良的护理服务为您消除疼痛！

专家介绍：

医院疼痛科主任杜学辉

湖北省中医风湿病学会委员

中国针灸学会针刀专业委员会委员

善于领域：

骨关节炎、风湿类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、面神经炎、坐骨神经痛、肋间神经痛、带状疱疹后遗神经痛、三叉神经痛、神经性头痛、痛经、急性软组织损伤、球肘、腱鞘炎等各种关节、肌肉、神经疼痛疾病。

坐诊时间：每周1至周5全天，周6上午；

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