瑜伽睡眠术,你的心态就是你真正的主人

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瑜伽Nidra（称为瑜伽睡眠术或休息术）是一种冥想和有意识的放松练习，旨在引领身体，精神和情感的完全放松。据研究，一个小时的瑜伽睡眠术可以抵四个小时的常规睡眠。这是一种古老的瑜伽冥想方法，也是一种理疗方法。这是一种深度的、被引导的放松术。练习后能立即带来身体层面的改变，比如：压力的释放、睡眠质量的提升，每天练习的话，会滋养我们过度活跃的头脑，启动副交感神经。瑜伽睡眠术的好处研究表明，除了放松和恢复外，瑜伽睡眠术还可以：缓解失眠，减轻焦虑，缓解压力，减少慢性疼痛，增强意识，改变不良习惯。您可能会觉得，“这听起来很像冥想，有何不同？”在很多方面，瑜伽睡眠术与冥想相似。好处也是相似的，人们练习的原因也是相似的。但是还是有一些区别。一起来看看吧！冥想冥想通常是坐着练习，您的身体舒适，直立且机敏。注意：在冥想期间，需有意识地将注意力集中在一个点（通常是呼吸或唱诵）上，其中包括各种形式的引导冥想以帮助您集中注意力。意识状态：在冥想中，人们可以在一次冥想中经历多种意识状态。许多人处于所谓的意识觉醒状态，这是我们大多数人在觉醒时间的意识状态。有某些冥想技巧可将您带入先验意识，甚至超越自身，进入更高的意识状态。瑜伽睡眠术瑜伽睡眠术通常躺着练习，这样您就可以完全放松。通过使用辅具，如枕头和毯子，以帮您进入完全舒适，放松的状态。注意：一个典型的瑜伽睡眠术练习会得到指导，并通过一系列步骤将您的注意力转移到特定位置。比起冥想，特定的指导更容易放松。意识状态：在瑜伽睡眠术中，您会进入有意识的深度睡眠状态。您不再处于意识的清醒状态，但是您超越了梦的意识状态，进入了深度睡眠状态。但您的头脑实际上是清醒的，因此经常处于睡眠和清醒之间的状态。这就是为什么瑜伽睡眠术对身体有如此大的恢复效果的原因。在两种练习中，头脑都是有意识的。在瑜伽睡眠术中，身体处于更加放松的状态。如果您不熟悉冥想或冥想困难，那么瑜伽睡眠术是一个不错的练习。如何练习？练习包括放松身体，思想和情感的几个阶段。包括（但不限于）：意向身体意识呼吸意识情绪意识可视化“醒来”或重新整合每个步骤都旨在使您更深入地了解意识的变化状态，即在睡眠和清醒之间的状态，在此状态下您意识完全清醒，但身心却处于放松状态。当您在练习瑜伽睡眠术时设定有意识的意图，然后身体，思想和情感深层放松时，您的无意识就会开启思考，治愈，实现有意图的意识。因此，无论您是想通过瑜伽睡眠术来帮助您放松和释放压力，还是想改变生活，瑜伽睡眠术都可以帮助您实现目标。