教您如何预防骨质疏松

目前全球约2亿人患骨质疏松，其发病率已跃居常见病、多发病的第七位。世界卫生组织把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病列为危害中老年人健康的三大杀手。

背痛、驼背、频繁抽筋等症状别不当回事 　　医院流行病学研究室于年发表的“中国部分地区老年人群骨质疏松症流行病学研究”显示，我国40岁以上人群患病率为16.1%，随着年龄增加患病率递增，60岁以上人群为22.6%，而80岁以上人群达到50%。我国中老年骨折的70%-80%是因骨质疏松引起的。据《骨质疏松症中国白皮书》显示，我国50岁以上骨质疏松症患者有万人，其中女性约为男性的3倍。 　　这些症状，你要重视：(1)疼痛：半数以上患者有疼痛，主要为多发性和全身性，最常见的是腰背酸疼，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，症状时轻时重。

(2)骨骼变形：弯腰驼背，身材变矮。(3)骨折：脊椎、腕部和髋部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形。 　　导致骨质疏松症的危险因素(1)年龄，65岁以上的人群。(2)遗传，白种人比黄种人易患，黄种人又比黑种人易患，有骨质疏松家族史者易患。(3)饮食，长期低钙饮食，缺乏营养。(4)消瘦，体重指数低者骨质疏松症发生率高。(5)绝经后的女性或过早闭经及因卵巢切除雌激素下降的女性。(6)有酗酒、大量吸烟、长期饮咖啡、浓茶等生活习惯的人。(7)药物，长期使用皮质激素、巴比妥、大仑丁、肝素等。(8)疾病，内分泌疾病、营养代谢性疾病、肾功能不全、类风湿性关节炎、严重肝病等。(9)失重，如宇航员。(10)缺乏运动，如长期卧床的人。 　　

预防骨质疏松要趁早 　　35岁之后,人们的体育运动减少，内分泌激素水平的变化，尤其是女性绝经之后雌激素下降,骨质流失就会很快。 　　因此,预防骨质疏松贵在“早”,年轻时,尤其是在35岁之前,骨质还处于一种储存和增长的过程中,就要保证有足够的钙摄入,并积极参加运动,晒日光浴,从而改善骨骼的营养状况,提高骨量峰值。注意戒烟限酒,少量饮用咖啡和碳酸饮料,因为它们会影响骨钙的吸收和沉淀。

要特别警惕骨胶原流失 　　钙和骨胶原两种物质对骨骼所起的作用是不同的。钙使骨骼坚硬,而骨胶原分布在人体的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱等组织柔韧度和弹性强度的重要成分,因此,骨胶原的主要作用是让骨骼富有弹性与韧性。 　　误区一:补钙能治好骨质疏松 　　不少人提到骨质疏松就想补钙,其实缺钙只是造成骨质疏松的多种因素之一,维生素D不足、雌激素水平下降等也都可导致该病。因此治疗骨质疏松症不能盲目依赖补钙,摄食过量钙质还会干扰其他营养吸收。目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松,能做到的只是预防和减缓。 　　误区二:钙补得越多越好 　　如果血液中钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等,危害老人健康。 　　教你简单实用的防骨疏松方法1、踮脚 　　自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下，然后继续，每次15分钟。2、金鸡独立 　　自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。3、单脚跳 　　这是一个可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法，锻炼起来非常方便。这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地，轻松、随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。 　　对骨质疏松患者来说，上述3个动作每天累计锻炼的时间需1小时左右。需要注意的是，每天累计1小时最好分成三四次来锻炼，避免一次性锻炼运动量过大的情况。