实用技巧午觉要这么睡，才能保护你的颈椎
2017-8-14 来源：本站原创 浏览次数：次忙碌了一上午，
吃个午餐，
接下来最想做的事，
就是睡个懒洋洋的午觉！
午睡，是很多人一天的期待。
中国古代也有“午睡之乐，倍于黄昏”的说法。
浪漫的法国人甚至还写过一本畅销书，
名为《午睡的艺术》——
“莫再矜持，躺下來吧，
不要抗拒午睡的呼唤，
让自己沉入那昼寝的旖旎风光里！
睡吧、梦吧，
和分秒必争的日常生活一刀两断！
大家都睡午觉去吧，
让我们做自己时间的主人......”
▲中国自幼儿园开始就培养了孩子们午睡的好习惯
午睡对于我们是多么的重要，
确实，午睡的好处多的难以想象。
午睡的好处
比如能够保护心脏；
比如能够避免肥胖；
比如能够提高记忆力和创造性；
比如能够提高免疫力和细胞活性；
比如能够振奋情绪，赶走抑郁；
......
午睡姿势不佳带来的坏处
▲办公室常见错误午睡姿势
1、影响胃的消化功能。
由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
2、视力容易出问题。
因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
3、神经麻痹或使脸部变形。
趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
4、但最重要的也最常出现的问题还是颈椎。
趴着睡觉，肩膀缩紧，颈椎过度屈曲，整个颈肩臂膀团在一个狭窄的区域，几乎所有相关的肌肉都处于被动缩短紧张的状态，几十分钟下来，很容易造成颈部或肩膀的僵硬。
此时，再配合呼吸模式的改变——趴着睡觉时，我们的胸腔不能充分扩张，很多人就会采用“抬肩式呼吸”进行代偿，尤其部分女性朋友，身材瘦弱，肌肉细薄无力，更容易因为筋肉紧张痉挛发生疼痛、活动受限等问题。
某些患者的头痛头晕，失眠耳鸣等问题，很多也与颈椎相关。
改变午睡姿势很重要
午睡平躺虽好，
当然，恐怕并不是所有的公司，
都有“床垫文化”，
①如果不能躺着，
但也绝不要趴着，
采用坐位也是极好的。
②下肢自然摆放，
上肢置于椅子扶手上；
③腰部不要过度弯曲；
上身保持挺直或微向后仰，
④最最重要的，
还是颈椎曲度，
采用一个U型枕托，
置于颈后。
⑤最后，
注意不要打呼噜。
如果已经有症状了怎么办呢？
下面我们教大家一些简单易行，安全有效的自我缓解方法。
1
斜角肌拉伸
适合：肩胛骨内侧疼痛
侧睡不能翻身等
颈部侧屈、旋转受限
手臂麻木、手凉、手肿
2
斜方肌拉伸
适合：同侧旋转疼痛
肩胛骨上部弥漫性“酸痛”
落枕，偏头痛等
3
胸小肌拉伸
适合：肩前部疼痛
肩胛骨前倾或圆肩
胸前痛（假性心肌缺血症状）
手掌第四五指麻木等
4
枕后肌群拉伸
适合：眼底不适；
“头重如裹”；
枕大神经痛；
本体感觉缺失等。
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