椎间盘病患者小常识

避免腰部扭伤的正确身体运用力学

弯膝，莫弯腰！抬举物品时贴近身体，以腿出力。举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫。抬较重物品时找人帮忙，注意脚部平稳，避免中途中心失衡。切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。避免举物过肩；这些姿势可能造成伤害。

切莫同一姿势站立过久。不要双腿直立时弯腰或是以不良姿势行走。切忌传高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的正常弯曲。良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方。穿着舒适的低跟的鞋子。

不要坐在过高或是离您工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部拱起。千万别瘫在椅子上。椅子的高度适中，以能保持膝盖与臀部同高，紧贴坐稳，并且两脚能平踩地面为宜。座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。

不要躺卧在柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上。尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。在坚实的床垫上，一次良好的夜眠，对您和您的腰背大有助益。侧睡，略微屈膝或是仰卧时在膝盖下放垫枕头为佳。

切莫坐在太后面开车。伸脚踩踏板或伸直手臂开车。减少腰部脊椎的曲度。

高枕与颈椎病的关系如何？

俗话说：“高枕无忧”，其实不然。从医学角度来讲，高枕睡眠往往会造成落枕等颈部疾病。正常人的颈椎，从侧面看，其外形有一向前凸出的生理性弯曲（颈曲），这个生理弯曲有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的震荡，对颅脑有保护作用。如果我们把枕头垫得高高地睡眠，不仅不符合颈椎的生理弯曲，而且由于受力关系的改变，即高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，则极易发生落枕。久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张或成角畸形等。这样颈椎就失去了正常的生理曲度，造成失稳状态，颈椎骨与关节、韧带等就可能发生退行性改变。其相应部位也就逐渐产生骨质增生，形成骨刺而引起一系列颈椎病的临床症状。所以，高枕并非无忧，而是有忧、尤忧。因此，要提倡低枕睡眠，它较高枕睡眠更适合颈部的生理功能，并且有利于大多数颈椎病患者的治疗及预防颈椎退行性疾病的发生。

您还能坐多久？长期使用电脑和久坐易带来的疾病

颈椎病——电脑操作和久坐使人头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

腰椎间盘突出——长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，压迫神经根。如果压迫了坐骨神经，则可导致根性坐骨神经痛，出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

骨质疏松——长期使用电脑者和久坐缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。

椎间盘突出与性生活

如何进行性生活很多人既难以启齿，又心怀恐惧，其实腰椎间盘突出症与性功能关系不大，不会因此而影响脊髓里的有关性活动神经中枢，也不会因此而压迫有关支配性活动的周围神经，所以病人的性功能保持良好，只要方法得当可以进行性生活，但是，中、重度的腰椎间盘突出症，腰部的活动会受到限制，腿部的抬举动作也会受到限制，性生活时，尤其采取上位的体位，性交动作需要较为广泛与剧烈的腰部动作帮忙，这样就有些困难，并且会加重腰痛的症状。

性生活保健要点：

1、中、重度腰椎间盘突出症，症状明显时，宜停止一阶段性生活，如强烈希望性生活，则患者宜采取下位的性交体位，这样可以最大程度地减少腰部突然与剧烈旋转变曲的机会。

2、轻度病人，性生活时最好也采用下位性交体位，倘若采取上位性交体位的话，要注意性交动作的稳当与和顺，不要过于剧烈，也不要发生强烈的腰部旋转与弯曲。

3、有本病的患者，每次性生活前后，都应作适当的腰部按摩动作，自己用手在腰部两侧上下方向快速按摩1-2分钟，可缓解因性生活而加重的腰痛症状。

4、如果进行手术治疗，术后尽管可以活动，但完全恢复正常性生活至少2-3个月以后。

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