健康学堂不得不防椎间盘突出

2017-4-2 来源：本站原创浏览次数：次

什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出（易发于4至5节），刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起的腰痛，伴有坐骨神经放射性疼痛症状为特征的一种疾病。

腰椎间盘突出爱找上什么人

1从年龄上本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。2从性别上腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。较频、腰部活动范围大。3从体型上一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。4从职业上劳动强度较大的产业工人多见。5从姿势上每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。6从生活和工作环境若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。7从女性的不同时期产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

长期坐位者如何预防腰椎间盘突出

对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

1注意工作时腰部的正确姿势；2注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；3防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；4适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

不时变换姿势

在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

正确桌椅高度和坐姿

长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

正确读书姿势

长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。

正确弯腰

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

工间操

工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。

已有腰痛怎么办

已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态；只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。

症状减轻时，可以尝试着做一下一组动作，每个动作需持续10S，重复20次，直至完成8个动作。对于腰痛有很好的缓解和康复作用。

营养搭配干活不累

加强营养补充，比如，增加蛋白质、维生素B、C钙的补充，可以增加胶原蛋白的合成，增加椎间盘的柔韧性，延缓它的衰老。

纽崔莱多种植物蛋白粉

纽崔莱蛋白质粉是以大豆分离蛋白，浓缩乳蛋白为主要原料，辅以卵磷脂和磷酸三钙制成，几乎能被人体完全吸收和利用。大豆分离蛋白提取自大豆，是一种易被人体吸收的优质蛋白。纽崔莱蛋白质粉在保证提供优质蛋白的基础上，让蛋白质的氨基酸配比达致最佳，包括能提供多种对免疫调节起着积极作用的氨基酸，如谷氨酸能合成谷氨酸酰胺，均是调节免疫的重要成份，为自愈提供充足能量！

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倍立健含有人体所需的14种维生素，8种必须矿物质，另外还含有6种纽崔莱天然植物提取物，具有调节免疫力和增强骨密度的保健功能。每天吃两对倍力健，相当于吃了毫升的牛奶中的钙，克牛肉中的铁，克牡蛎中的锌，克菠菜中的镁，2公斤柠檬中的维C，10公斤稻米中的维生素B1，克花生中的维生素E等！

功能:

1、提高免疫力和增加骨密度

2、提供每日需要的抗压元素，修复神经系统细胞

3、强力的抗氧化、抗炎症功能。（消灭自由基）

4、增强心脏、血管功能，预防冠心病的发生。（A.C.E）

5、强力的抗癌，防衰老功能（因为富含有机硒元素13毫克）

6、预防白内障的发生

7、调整糖尿病、稳定血糖值（因为含有机铬元素35毫克）

8、保肝护肝，解毒、排毒（重金属）

9、吃六周修复全身DNA基因组织一次

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富含优质蛋白，可以为人体合成胶原蛋白提供原料。此外，胶原蛋白也是关节软骨的重要组成成分，可以与葡萄糖胺协同作用，共同维系软骨的健康。纽崔莱?多种植物蛋白粉源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，不含乳糖，不含胆固醇。配合富含天然维生素C的纽崔莱?维生素C片，能参与人体的羟化反应，促进氨基酸合成胶原蛋白，促进钙质的吸收，增强韧带的自我修复能力。

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健络精华维骨素可加速软骨细胞的再生和修复，预防软骨失去弹性。控制骨膜分泌液的平衡，避免关节枯萎，还可减轻关节炎、舒缓神经炎、韧带炎、肌腱炎，减轻坐骨神经痛。