腰椎间盘突出引起坐骨神经痛这几招,可能用

在生活中经常会见到一些人因为腰椎间盘突出而导致坐骨神经被压迫，严重影响了患者的生活以及工作。而有很多人认为腰椎间盘突出压迫到坐骨神经所导致的疼痛是可以不用理会，会自己痊愈，然而事实是这样的吗？

腰突压迫坐骨神经痛可以自愈吗

一般来说，一旦出现腰椎间盘突出，特别是在压迫到坐骨神经的时候，更需要及时采取措施进行治疗，才能够避免坐骨神经被压迫得更加严重。

也可以在专业的医生按摩下起到缓解疼痛以及治疗的效果，但是要注意这种按摩需要让专业的医生进行，不能自己盲目才去按摩方法，这样反而会带来伤害。

而如果腰椎间盘突出比较严重，通过普通的治疗方法不能起到缓解的效果就需要进行手术治疗，通过手术治疗能够有效降低疼痛，但是否能够治愈需要根据患者在术后的护理以及身体的情况来做判断。

日常怎么办？

1、避免过于劳累

一般来说，出现腰椎间盘突出的患者在日常要避免让自己过于劳累，特别是避免让自己举重拿重物或者是弯腰过度，这些动作都容易导致坐骨神经被压迫而出现疼痛，只有让自己劳逸结合，避免过于劳累才能够防止疼痛的出现。

2、适当做运动

在日常可以多做一些强健腰部的运动，一些运动能够有效缓解腰椎间盘突出，防止腰椎间盘突出压迫到坐骨神经。

3、注意饮食

要注意在平时保持饮食的清淡，避免食物过于刺激辛辣，过于刺激辛辣的食物很容易让身体火气旺盛而导致腰部疼痛加重。

如何运动缓解

1，屈体神经拉伸运动

端坐椅子上，双手握住并置于背后，

尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，

保持大腿和小腿伸直不动，

以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌。

在腰背部有拉伸感。

重复10次，回到起始位置。

注意：神经不可过度拉伸，故每次拉伸不可超过10次。

如果拉伸时因为动作强度较大而出现疼痛等不适，可把这个动作改成：降低抬腿的高度，拉伸时无需低头弯腰。如此，可降低该动作的强度。

2，仰卧腹部屈曲运动

通过肌肉拉伸运动缓解腰背或臀部肌肉僵硬，恢复肌肉柔韧性，缓解由于肌肉紧绷而引起的神经异常敏感。

3，梨状肌拉伸运动

双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后，

直立腰背部，右腿跨过左腿并屈膝，

左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感，

保持该动作30秒，放松身体返回原位，

左腿重复以上动作。

每天2组。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力，并在动作之间稍作休息。

4，剪刀腿运动

加入相应的肌肉强化运动，以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，从而缓解腰突症状，促进腰突的康复。

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