吴亦凡年纪轻轻就有腰伤,这些生活小常识助

　　最近，流量明星吴亦凡在某热门综艺因为腰伤引发热议，其实现在的年轻人已经成了腰部困难户的主力军。

　　除了吴亦凡，陈赫、赵丽颖、郑爽也是老腰伤了，甚至连00后的易烊千玺都没逃过。

丽颖

陈赫

千玺

郑爽

　　脊骨位于脊柱的上部之24块脊椎骨分为三段，包括脖子颈椎、胸口胸椎和低背腰椎三段曲线，而脊柱的下部由荐骨和尾骨组成。

　　椎骨之间椎间盘，如缓冲垫般吸收压力并容许脊椎活动。连于椎骨健全之肌肉和韧带，能让脊柱平衡灵活承载日常活动的重担，免却腰酸背痛。

　　一旦椎间盘脱出或滑位，可引致腰背痛和坐骨神经痛，甚至腿部肌肉无力及麻痹。

　　腰背疼痛可由下述多种原因引起,临床医生会根据患者的疼痛特点、发病原因、发病时间和影像学检查来判断。

腰背痛的原因都有哪些?

　　1.急性损伤，如骨折、韧带和肌肉撕裂、急性椎间盘突出等。

　　2.慢性损伤，如韧带炎、肌肉劳损、脊柱滑脱等。

　　3.炎症病变，包括细菌性炎症和非细菌性炎症。

　　4.脊柱的退行性改变。

　　5.骨骼发育异常。

　　6.姿势不良。

　　7.肿瘤。

　　8.内脏疾病引起的牵涉痛。

如何有效缓解腰背疼痛?

　　避免或者缓解腰背痛最重要、有效持久的方法就是采取正确恰当的活动方式，包括站、坐、行、卧、蹲、拎、抬等等日常生活中必需的动作与运动。

1

　　　　　　　　　　　　　　　　时刻注意你的站姿

　　深呼吸;

　　放松肩部、髋部(两侧大胯)和膝部;

　　把你的耳朵、肩膀、髋部、足踝部想象成一个个小点，然后调整你的身体姿势，让这些小点逐渐连成一条直线;

　　必要的时候收臀。(指导病人收臀会有些困难，试试靠着墙，吸肚子，把屁股尖略微向前向内收内卷。

2

　　　　　　　　　　　　　　　　躺

　　侧卧时，屈膝并在两膝之间夹枕;

　　平躺时在膝下垫薄枕;

　　俯卧也就是趴着时在胃下垫枕。

3

　　　　　　　　　　　　　　　　站

　　微微弯曲膝盖以降低下腰部的压力和牵拉;

　　不要光脚，选择合适的鞋保持脊柱平稳;

　　如果一定要长时间地站立，请抬一只脚踩在前面比较低矮的支撑物如台阶上，而且要经常换脚站。

4

　　　　　　　　　　　　　　　　坐

　　坐有靠背的椅子。让你的耳朵始终与髋部保持在一条线上。必要时可以在向前的腰曲和椅背间垫一个软垫或毛巾卷;

　　你的膝盖应当与髋(大胯)在同一水平，尽量不要蜷着腿坐很矮的小椅子。双脚平放于地面上。

5

　　　　　　　　　　　　　　　　前屈和抬举

　　不要弓腰从地下搬提重物，挺直后背然后屈膝和屈髋下蹲去搬东西;

　　尽量让自己的肩部和两髋在一条直线上。拎东西时尽量让物体贴近你的身体，减少腰背部的牵拉;

　　同时抬起身体和重物，收腹，同时让你的腿部肌肉发力并承担大多数的负重。

6

　　　　　　　　　　　　　　　　转身

　　从你的肩膀到臀部，把你的上半身想象成直直的一整块。通过转脚而不是转背或膝盖转动你的身体。让你的脚指向你想去的方向，保持你脊柱的三个曲线，尽量不要让整个脊柱经常扭转。

下背疼痛患者应注意事项

　　一、不要俯睡，俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松，会引起背痛。

　　二、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部。

　　三、床上起身先侧翻后，脚自然垂下床缘，上身用手撑直，不须太费脊椎力气便可站立。

　　四、读书写字时，身体前挪，背靠无支撑，容易造成背肌疲劳，也使椎间盘的压力增大。

　　五、错误站姿，腹部突出，驼背使得腰椎过分前倾，腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力，腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

　　六、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾，尽量避免。

　　七、搬东西的正确姿势︰双脚打开、半蹲，身体贴近想搬的东西，背部挺直，利用腿力把东西搬起。

　　八、扫帚太短，扫地时弯腰驼背，容易造成下背痛。

　　九、怀孕会改变人体重力中心，保持良好姿势并做适当运动，可使孕妇远离腰背痛。

　　十、开车时背部贴紧椅背，系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子，以维持腰椎自然前倾姿势。

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