健康科普四季养生春养肝

内容摘要

春季养生要旨为“调整阴阳、护肝养脾”。所谓养，即保养、调养、补养之意。生者，就是生存、长生之意。故中医养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。遵循阴阳生化收藏之变化规律，进行有序科学调养，保持生命健康活力。中医认为天地万物皆由金木水火土构成，春天五行属木，五脏之中肝属木，因而“春气通肝”。春天肝气旺盛而升发，即“春属肝喜生发”，春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，养肝护肝要从春夏养阳，增甘少酸，调理饮食、规律起居、适度锻炼和调摄情志、经穴调理等七方面入手。

关键词：四季养生篇春养肝

《黄帝内经》曰:春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春为四时之首，万象更新之始，冬去春来，从春季开始呈现出勃勃生机的景象。人体之阳气也应顺应天时，向上向外疏发，人体的阳气的气机而疏泄到体表。春季多风，风主疏泄，风邪侵体则皮毛不固，肝郁气滞，空耗原阳，造成脏腑的空虚，真阳虚弱，脾胃运化不力，消化吸收能力下降。大便溏稀，完谷不化，也就是“黄帝内经”中所讲的飧泄。此即为春伤于风，夏生飧泄之机变。

中医五行理论认为，肝属木、脾属土，肝脾五行是相克的关系。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然阳气升发。肝气为春季的主气，春季肝的功能比较活跃或亢奋。肝气过强则伤及脾气，脾的消化吸收功能紊乱，春季脏腑的功能特点为“肝强脾弱”，养生的要旨是“护肝养脾”，特别是肝火旺、肝气郁的人群，更需要清肝解郁，维持脾胃的正常功能。

春季养生要旨为“调整阴阳、护肝养脾”。所谓养，即保养、调养、补养之意。生者，就是生存、长生之意。故中医养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。遵循阴阳生化收藏之变化规律，进行有序科学调养，保持生命健康活力。而精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、规律生活等方法，提高生活品质。中医认为天地万物皆由金木水火土构成，春天五行属木，五脏之中肝属木，因而“春气通肝”。春天肝气旺盛而升发，即“春属肝喜生发”，春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，养肝护肝要从春夏养阳，增甘少酸，调理饮食、规律起居、适度锻炼和调摄情志、经穴调理等七方面入手。

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01

《黄帝内经》曰：“春夏养阳”。春天人体的阳气应该多与自然界的阳气一同升发，饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。而初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(肺主皮毛)，有助郁热发散。而素有消化道疾病如胃肠道病、阴虚或阳盛体质的人群，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，易伤及胃阴不可多用。可用人参麦冬茶：党参6克，麦冬10克，五味子3克，白茅根12克代茶饮。方解：阳邪过则易耗气伤津，使气阴两虚，气阴两伤，心神失养，故见妄见妄言，疲惫呆懒，方中党参甘温，大补元气，益肺生津，为君药。麦冬甘寒，滋阴润肺，养阴生津，为臣药。两药相伍，党参益不足之气，麦冬养不足之阴，合用则气阴得复，心神得养，上症自除。

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增甘少酸：《千金要方》中说:“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”中医理论认为，酸味入肝，即可以“养肝阴，养肝血”。春季肝气本来就旺盛，过多食入酸味食品会使肝气过盛，而木能克土，肝火上炎必然损伤脾胃。脾乃后天之本，脾胃是人体气血化生之源，脾胃气健壮，人才可延年益寿。而甘味可以入脾，春天我们应该多吃一些性味甘平的食物（糖尿病除外），补益脾胃。如：大枣，滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕。山药更是药食两用的健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的佳品，山药莲子枣糕粥。

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《黄帝内经》素问：“诸脉者，皆属于目；诸髓者，皆属于脑，诸筋者，皆属于节；诸血者，皆属于心；诸气者，皆属于肺。此四支八溪之朝夕也。故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。“人卧血归于肝”一晚上的充足的睡眠，充足的睡眠是身体健康的保证，加快肝脏的修复，会让肝脏的健康得到保障。所以在春天要早睡早起，有益肝脏的保养。晚间11点到凌晨3点，是肝脏修复最佳的时间一般晚上10点半点以前应该入睡，早上7点左右就可以起床。规律生活中午小睡半个小时，“子午觉”百疲具散。梳头能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”可以疏通肝胆郁气，帮助阳气生发。敲打百会穴、足三里、肝经、胆经等经络穴位，疏肝理气和脾健胃。方用：“茵陈大枣汤”茵陈20g，大枣6枚，茵陈清热利胆退黄之力，与大枣合用养肝护肝，益气补血。

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04

肝喜疏恶郁：“怒则伤肝”不良情绪对肝脏的损害最大。肝胆相表里，二者功能相辅相成。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，胆贮存、排泄胆汁以助消化，因此肝疏泄正常，胆汁才能充盈。肝主情志，肝主疏泄性喜条达，属木应春。保持心情舒畅，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气，和脾健胃。俗话说“稳定情绪少生气，大便通畅少油腻”。方用：决明子10克，大米60克，冰糖少量。决明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

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肝主身之筋膜：《素问·经脉别论》：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”“肝者，其充在筋；肝气衰，筋不能动”，肝主全身筋膜，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。伸筋柔筋以养筋。《黄帝内经》把春、夏、秋、冬对应生、长、收、藏一一对应。春去冬来，春天万物复苏，身体的阳气从蛰伏苏醒，冬藏逐渐复苏，适当的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，多伸展四肢腰腹，能使气血通畅、郁滞疏散，舒筋养阳。健身“八段锦”以激发阳气。口诀：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃需单举，?两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。

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调理阴阳：“孤阴不长，独阳不生”春天阳气上升的同时容易伤阴，应兼顾阴阳，在养阳的同时，适当补阴，以使机体阴阳平衡。古人云“每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所宜非细。”食粥简单易行，既可调养又可疗疾。通过早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥、海参粥等。或加入黄芪、枸杞、等做成药膳粥。方用：枸杞大枣粥：枸杞子30克，大枣3枚，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病人。芹菜粥：鲜芹菜克，粳米30克同煮直接食用。该粥清肝热，降血压，对高血压病，肝火头疼，眩晕目赤疗效显著。

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五腧穴调理：《灵枢·九针十二原》：“所出为井，所溜为荥，所注为输，所行为经，所入为合，二十七气所行，皆在五输也。”用水的源流来比喻各经脉运行从小到大，由浅入深，自远而近的特点。“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即“所出为井”。“荥”穴多位于掌指或跖趾关节之前，喻作水流尚微，萦迂未成大流，是经气流行的部位，即“所溜为荥”。“输”穴多位于掌指或跖趾关节之后，喻作水流由小而大，由浅注深，是经气渐盛，由此注彼的部位，即“所注为输”。“经”穴多位于腕踝关节以上，喻作水流变大，畅通无阻，是经气正盛运行经过的部位，即“所行为经”。“合”穴位于肘膝关节附近，喻作江河水流汇入湖海，是经气由此深入，进而会合于脏腑的部位，即“所入为合”。其临床应用，《难经·六十八难》曰：“井主心下满，荥主身热，输主体重节痛，经主喘咳寒热，合主逆气而泄。”

而肝经之五腧穴云：大敦行间太冲看．中封曲泉属于肝。(1)大敦穴是肝经巡行的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约0.1寸处。。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个肝经的井穴，“井”是源头的意思。操作方法：每天睡觉前用热水泡脚后，用手或者刮痧板揉搓大敦穴穴位10～15分钟。能治疗神昏便秘，头脑清晰、眼睛明亮，神清气爽。指压时强压7～8秒钟，再慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右，第二天起床时效果明显。配内关穴合用，能缓解精神紧张，焦虑心慌。(2)太冲穴：“太冲穴”在在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。堪称人体去火第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结之气统统放出去。主治肝阳上亢高血压、带状疱疹、头痛头晕、失眠多梦、乳腺炎、月经不调出血、子宫收缩不全、血小板减少症、颈淋巴结核、疝气肠炎、泌尿系感染、下肢关节酸痛、肋间神经痛、各种昏迷抢救等。医院南部院区中医科主任副主任中医师徐力

徐氏骨伤第七代传人，全国颈肩腰腿痛研究会河南分会理事，河南省中医药学会推拿专业委员会常务委员，河南省中医骨伤专家库专家，郑州市医疗事故鉴定库专家。擅长运用中西医结合治疗各型颈椎病，腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄，强直性脊柱炎，股骨头坏死，缺血性骨关节病，急慢性滑膜炎等骨性关节病，国术点穴术治疗枕大神经痛，三叉神经痛，坐骨神经痛等急，慢性神经性疼痛。中医治疗急慢性运动损伤，关节错位，韧带撕裂伤，撕脱性骨折。中医科特色中医骨伤，中医失眠，中医脾胃，中医心血管等专项特色门诊。本人先后在国家级，省级核心杂志上发表过专业论文20多篇，出版疼痛专著一部。主持河南省，郑州市组织的专业科技创新三项，获得河南省科技局科学技术进步奖，河南省中医药管理局壹级进步奖。国家级发明专利一项。

特色专长：徐氏正骨术，接骨续筋，子午流注针灸术，国术点穴，中医中药调理

祖传秘方：接骨丹（骨折愈合），追风丹（祛风祛湿）

碾筋丹（筋骨挫伤），开窍散（开窍醒脑）

文字编辑：周怡责任编辑：陈佳佳审核：段西普预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇