含胸驼背显老十岁三个动作拯救你的气质

北京中科医院都是假的 http://www.csjkc.com/yydt/m/637.html

办公室健康研究所

是保险极客推出的，以职场健康概念为核心整理的系列养生科普系列专题，方便大家利用办公的琐碎时间，放松一刻，进行有效身心健康调养~

INTRODUCE

上一期带大家做了颈椎操，阿呆办公室的小伙伴呼声很高哦，不知道大家都动起来没~今天我们来讲讲塌腰驼背的危害。“把腰直起来！”是不是从小到大听过最多的碎碎念，大家可别嫌烦，这话里大有科学依据呢！除了影响个人气质以外，成年人长期塌腰驼背，会导致头颈部、肩背部肌肉处于长期紧张状态，慢慢会出现颈部、肩背部以及腰部酸痛，从而导致椎间盘突出、坐骨神经痛等等。但是这些都不是最大的危害哦，驼背时的含胸弓腰，起初会导致胸廓变形，胸腔容积缩小，从而心肺功能受损，严重的驼背很可能会影响腹部脏器功能，这可不是危言耸听哦~好啦，话不多说，今天的阿呆还是贴心的为大家带来几个简单又实用的纠正驼背训练！快跟我们一起动起来吧！

TEACHINGTIME

动作一：双手扶墙“拜天地”

动作要领：距离墙面一步站立，两臂上举扶住墙面，向前伸腰，整个上半身尽量贴紧墙面，保持脚的位置不要前移。保持10s，连续做4~5组。

动作二：和座位的“背对背拥抱”

动作要领：椅子背上放个抱枕，用腰部紧贴抱枕，再用双手环绕椅子背部，保持腰部紧贴抱枕10s，连续做4~5组。

动作三：神奇的“腹式呼吸”

动作要领：工作焦虑或者日常紧张时，可以尝试将空气慢慢吸入肺部、胸部不上升，同时轻柔缓慢的膨胀腹部，每次1分钟，每日5~10次即可。

TIPS：本周的动作都比较简单，可能大家有疑惑，小小呼吸方法怎么能调整体态呢？腹式呼吸之所以能让我们保持正确坐姿，要归功于横膈膜，因为横膈膜是呼吸时的重要构造，吸气时，横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大，也能帮助我们直起身子，避免驼背哦~今天阿呆的健康研究所科普就到这了，身体是革命的本钱，上班之余，别忘了活动轻松一刻哦～

参考资料

[1]江一城.含胸驼背气质差，3招让您“挺胸抬头”[J].人人健康,(23):67.[2]姚扶有.别让驼背毁了形象[J].科学24小时,(06):49-50.