骨科小知识上班族必看中午这样睡，就能轻

忙碌了一上午，

吃个午餐用个膳，

你最期待的是什么呢？

真相只有一个，

如果我没猜错的话，

应该就是那十几分钟到几十分钟的午睡吧。

午睡，是很多人一天的期待。

中国古代也有“午睡之乐，倍于黄昏”的说法。

可见，午睡对于我们是多么的重要！

确实，午睡的好处多的难以想象

比如能够保护心脏

能够避免肥胖

能够提高记忆力和创造性

能够提高免疫力和细胞活性

能够振奋情绪，赶走抑郁

......

午睡的好处不胜枚举，

但睡不好，一样睡出颈椎病，

比如，这么睡：

这其实是很多办公室常见的一幕。

这样睡，

会给身体带来意想不到的危害。

1

影响胃的消化功能

由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

2

视力容易出问题

因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

3

神经麻痹或使脸部变形

趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

4

颈椎问题

趴着睡觉，肩膀缩紧，颈椎过度屈曲，整个颈肩臂膀团在一个狭窄的区域，几乎所有相关的肌肉都处于被动缩短紧张的状态，几十分钟下来，很容易造成颈部或肩膀的僵硬。

此时，再配合呼吸模式的改变——趴着睡觉时，我们的胸腔不能充分扩张，很多人就会采用“抬肩式呼吸”进行代偿，尤其部分女性朋友，身材瘦弱，肌肉细薄无力，更容易因为筋肉紧张痉挛发生疼痛、活动受限等问题。

某些患者的头痛头晕，失眠耳鸣等问题，很多也与颈椎相关。

如果你刚好这样午睡，

如果你刚好有以上这些问题，

那么，恭喜你能读到这篇文章，

我们接下来就要聊聊，

如何解决这些问题。

矫正根本原因，改变睡觉姿势

午睡虽好平躺，

当然，恐怕并不是所有的公司，

都有“床垫文化”。

①

如果不能躺着

但也绝不要趴着

采用坐位也是极好的

②

下肢自然摆放

上肢置于椅子扶手上

③

腰部不要过度弯曲

上身保持挺直或微向后仰

④

最最重要的

还是颈椎曲度

采用一个U型枕托

置于颈后

⑤

最后

注意不要打呼噜

如果已经有症状了怎么办呢？

下面教大家一些简单易行，安全有效的自我缓解方法。

1斜角肌拉伸

适合：颈部侧屈、旋转受限

肩胛骨内侧疼痛

手臂麻木、手凉、手肿

侧睡不能翻身等

2斜方肌拉伸

适合：肩胛骨上部弥漫性“酸痛”

落枕，偏头痛等

3胸小肌拉伸

适合：肩前部疼痛

肩胛骨前倾或圆肩

胸前痛（假性心肌缺血症状）

手掌第四五指麻木等

4枕后肌群拉伸

适合：眼底不适

“头重如裹”

枕大神经痛

本体感觉缺失等

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