颈椎病的危害如此之大拒做低头族，颈

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你是否长时间低头看书，玩手机、平板电脑呢？颈肩部肌肉是否出现过僵硬、痉挛呢？你知道低头族易引发颈椎病吗？

据专家介绍，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。那么，该如何保护你的颈椎呢？

一、什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，可发生于老年人，也可发生于青年人，现在不少办公室人群和“低头族”，都受到颈椎不适的影响。

二、颈椎病的高发因素

1.年龄因素：随着年龄的增长会有不同程度的退行性病变。

2.慢性劳损：如不良的睡姿、枕头的高度不当，长期让颈椎保持同一个姿势不动。

3.精神因素：情绪不好往往使颈椎病加重。

4.疾病因素：外伤，咽喉部炎症。

三、颈椎病的危害

颈椎病的病发，会引起颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心等症状。更让人在意的是颈椎病的并发症：

1.吞咽障碍

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、干咳、胸闷等症状。

2.视力障碍

表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

3.颈心综合征

表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常（如早搏等）及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。

4.高血压颈椎病

可引起血压升高或降低，称为“颈性高血压”。

5.胸部疼痛

表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。

四、颈椎自查

1.长时间保持同一姿势（每天4个小时以上）

2.肩颈常常暴露在寒冷的空气中（比如空调出风口）

3.长期缺乏运动

4.容易发生落枕

5.左右转头时，眼睛无法看到肩膀

6.向上抬头时，眼睛无法看到天花板

7.转头时，颈部会发出“喀拉喀拉”的声音

8.肩颈疼痛，有明显的痛点

9.容易头晕，突然转头时尤其感到晕眩

10.手指、手臂发麻

五、颈椎病预防

（一）室内运动：

1.左右转头。慢慢向左向右转头，并各保持10秒，重复做3~5次。

2.向上抬头。慢慢向上抬头，并保持10秒，重复做3~5次。

3.左右歪头。慢慢把头侧向左右两边，并各保持10秒，重复做3~5次。

4.旋转肩部。双臂下垂，让肩膀顺时针、逆时针画圈的方式转动10~15次，重复做3~5次。

（二）室外的活动：

1.游泳。提高关节韧带的柔韧性和灵活性，减少关节损伤。

2.放风筝。放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性。

（三）热敷脖子

热敷够缓解颈部的疲劳，热敷之后可以缓慢转动颈椎2分钟，提高睡眠质量。

（四）正确睡姿

枕头的高度很重要，切记高枕。

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