转给身边的开车人士驾驶员怎样预防腰椎

　　　　　　

前言

腰椎病是指因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震，开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久都会导致腰部疼痛。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。

那么，该如何有效预防腰椎病呢？

1.驾驶员坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

2.大部分车内配有空调，给驾驶员创造一个凉爽的环境，但空调的冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于，风寒之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

3.将车辆座位适当的移向方向盘，在方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，靠背后倾角度以度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

4.尽量避免连续开车超过一小时，如长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

5.汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，容易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

　　

小妙招： 　　

汽车司机或选靠垫护腰：厚度以10厘米为佳

　　 　　

为了防止腰痛，可以在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫，但用靠垫防腰痛也要讲究科学。腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。此外，靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚则会造成腰椎过度前屈。

　　 　　

　　　　　　　　　　

日常保健

　　 　　

　　　　　　1　　　　

有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘

弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

　　 　　

　　　　　　2　　　　

应避免长时间看电视

在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　 　　

　　　　　　3　　　　

减少腰部长期的超负荷压力

腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　　 　　

　　　　　　4

腰痛患者减少工作量

已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息；腰痛症状较重，发作频繁者，医院就诊检查，停止工作，绝对卧床休息。

如以上方法未能缓解您的疼痛，建议请来我科就诊咨询专家，及时诊断治疗，以免错过最佳治疗时机。我们将以最专业的医疗技术，最优质的护理服务为您解除疼痛！

　　　　　　　　　　

专家介绍：

医院疼痛科主任杜学辉

湖北省中医风湿病学会委员

中国针灸学会针刀专业委员会委员

擅长领域：

骨关节炎、风湿类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、面神经炎、坐骨神经痛、肋间神经痛、带状疱疹后遗神经痛、三叉神经痛、神经性头痛、痛经、急性软组织损伤、网球肘、腱鞘炎等各种关节、肌肉、神经疼痛疾病。

坐诊时间：每周1至周5全天，周6上午；

联系

我们，提供康复意见；

我们，介绍医疗常识；

我们，为您呵护健康，远离疼痛！

白癜风早期能治愈
白癜风终于治好了