别跟颈椎过不去让颈椎早衰10年的坏习惯

习惯一：躺着看电视

当我们躺着看电视的时候，脖子会向前屈，一旦被电视中的故事情节所吸引，头部就会不知不觉长时间保持同一个姿势。这样会使颈椎后侧的韧带，以及相关联的肌群出现过度紧张状态。此时，处于上方的椎骨下关节突与下方椎骨上关节突错缝了，会造成关节囊绷紧，接着使椎间盘受到挤压，髓核向后移动，纤维环受到牵拉。

长期如此，必然导致颈椎软组织受伤，进而加快椎骨、椎间盘及周围软组织的退化进程，最终会因椎动脉、脊神经根、交感副交感神经受压迫而引起大脑供血不足，出现肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛等症状，严重的还会导致瘫痪！

由此可见，为了贪图舒服而躺在床上看电视或看书的姿势是万万不可取的。你舒服了一会儿，可是颈椎却在你的身体里悄悄地流泪，甚至有可能疼痛一辈子！

习惯二：坐车打瞌睡

平时大家上班或外出的时候，大部分都会选择开车或坐公交。这里就需要注意一个问题，就是坐车的时候，一定不要胡思乱想或昏昏欲睡，一定要打起精神，不然就很容易因为车子突然加速或减速时，使颈椎猛然向前或向后甩，从而导致挥鞭伤。

临床上，我也医治过不少车祸伤者，车祸过去好几年了，有的患者还是常常脖子疼、腰疼，经常头晕头痛。为什呢？因为出了车祸以后，大家基本都没有意识先看脊椎科医生，有的甚至先关心自己的爱车。结果，他的颈椎所受到的伤害，可能比车更严重，也许养一养，十天半个月后能够缓解疼痛，但是在接下来的若干年，甚至一直到老，这种挥伤所造成的颈椎疼痛极有可能会频繁发作，使其深受折磨。

习惯三：驾姿不当

开车时眼睛盯着前方，身体会不由自主地处于向前倾的姿势。从生理学角度来说，这个姿势会使颈椎负荷加重，时间长了就容易导致颈椎病。还有一些司机，夏天开车的时候，喜欢把车里的空调开得很低，图个凉快，岂不知这样也会增加颈椎病变的可能性。

那么，作为有车一族，到底该如何驾车才能保护颈椎呢？首先，要把座椅调好。座椅是否调节得合适，对保护颈椎很重要。有些人喜欢把座椅调得很高，以为这样才能坐得高、看得远，但实际上，座椅太高，会使颈椎处于前探的状态，不仅增加颈椎负荷，同时也会让手臂长期处于悬空状态，容易发生颈椎病。

怎样调整座椅呢？很简单，把座椅的靠背向后倾斜约度，坐的时候，使臀部尽量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同时，座椅和方向盘的距离不要太大。

习惯四：床太软

大多数都比较厚、比较软。人躺在上面后，会由于身体重量的压迫，使床铺形成中央低、周围高的状态。这样就会增加腰背部卧侧肌肉的张力，同时导致头颈部位置相对升高，就像枕个高枕头一样。长期如此，就会使局部肌肉韧带的平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线，加速颈椎的退变，导致颈椎病的发生。

软硬度达到什么程度最理想呢？有个简单的检测方法：仰卧在床上，将两手掌伸入腰下面，如果能勉强进入，就最好了。

习惯五：枕头太高或太低

有些人平时喜欢睡过高的枕头，并自诩“高枕无忧”。其实这种做法是不对的。如果枕头过高，仰卧时，不利于很好地维持颈椎向上弯曲的生理弯曲，而使颈椎形成向反方向弯曲的趋势，不符合生物力学结构，造成颈部肌肉僵硬。长期下去，会因脊髓、脊神经及椎动脉受压而出现一系列的颈椎病症状。

同样的道理，长期睡低枕，也会改变颈椎正常的生理弯曲，使颈椎处于过度后伸状态，生理弯曲超过正常而过度前凸。久而久之，在一定的诱因下，就有可能出现椎体前移错位，加重颈椎病。

那么，究竟睡多高的枕头最合适呢？实际上睡多高的枕头都不对，我们应该进行一次枕文化的革命，将“枕头”改为“枕颈”。

一般情况下，患有颈椎病的人，枕颈的直径应在8～9厘米，长度以50～60厘米最为合适。当然，这个尺寸不是固定不变的，具体情况还要根据每个人的生理特征，尤其是颈椎生理弯曲弧度去定。比如，肩宽体胖的人，直径略大一些，瘦小的人直径略小一些。另外里面的填充物最好选择小的籽粒，要有一定的硬度。

习惯六：秋冬穿低领装

我们的颈部，就像一盆娇弱的温室之花，特别不喜欢寒冷，就喜欢待在温暖的环境里。如果从中医的角度来解释，颈椎病属于痹症，就是因风、寒等外邪侵袭身体，阻塞了经络，导致气血运行不畅的病症。

有人可能会问：天冷我阻挡不了，有什么办法可以让我既美观又保暖？围个围巾是个很不错的方法，并且在围的时候，最好把我们脑袋后面两个很重要的穴位—风府穴和风池穴都给盖上。为什么要对这两个穴位格外关照呢？因为风府穴是督脉上的要穴，也是头部最薄弱的地方，最容易受风邪。怎么找这个穴位，很简单，在颈后部，从后头发际正中向上，用拇指比一横指的地方就是后枕骨下凹处。

习惯七：久吹空调

我在门诊中都会接待很多由于吹空调而引发颈椎病的患者，而他们当中，很多人都不知道自己的颈椎病是由于长期吹空调造成的，反而将罪证扣在工作压力大、过度疲劳上，因而没有及时因病就医，使颈椎病日益加重。

特别是一些女性朋友，为了追求时尚和清凉，夏天爱穿吊带装，不仅逛街时穿，在有空调的办公室里也穿，把脖子完全暴露在空调之下，不可避免地就会使颈背肌肉受寒，诱发颈椎病。还有一些人，夏天在户外运动完之后，为了迅速降温，大汗淋漓地从外面跑到空调屋里后，对着空调直接吹，这样也很容易引发颈椎病。

所以，夏天的时候，呆在有空调的屋里，一定要穿好外衣，也可以佩戴质地柔软的丝巾。如果你的办公座位正对着空调，最好在办公室准备一件外套。空调温度不要设得过低，26℃左右最好，不仅省电，对身体也不会造成太大危害。同时，要定时开窗通风，以防感冒。

习惯八：电脑族“坐”

人体脊椎由于生理需要，在各段都有一定的生理曲度。如果长期坐在电脑前固定一个姿势，再加上低头伏案，首先遭罪的就是颈椎！它会被迫逆着颈椎弧线，处于一个与生理相反的弯曲曲度。这种弯曲容易使椎体上的后纵韧带长期处于牵拉状态，造成颈部充血、肿胀等症状。久而久之，就会引起椎管狭窄、颈椎间盘突出，椎间关节错位造成大脑供血不足，出现头晕、恶心等症状。

不仅如此，久坐电脑前，还会给腰椎造成危害。因为很多人在操作电脑的时候，为了看清显示屏上的数据、文字等内容，会不自觉地将上身向前倾。时间一长，腰椎正常的前凸曲线，也会变直甚至反曲。这样就容易使腰椎间盘向椎管内突出，导致腰椎间盘退变、椎间关节错位，进而刺激神经根，引发坐骨神经痛或下肢胀痛麻凉。

习惯九：趴着午睡

午睡是很有必要的，忙碌了一上午的工作，也该放松一下了。但是，不少人以此姿势午睡之后，不但没有觉得精神振奋，反而感觉腰酸背痛、手臂发麻，甚至腿部抽筋。这到底是为什么呢？趴着午睡究竟好不好？

当人趴在桌上睡觉的时候，身体的弯曲度会增加，颈椎会长时间处于同一个姿势，比如左侧位、右侧位或者过度前屈，这样就会加速颈椎损伤。同时，这些姿势还会阻碍颈椎动脉对头部的正常供血功能，使人出现头晕、头痛、恶心等症状。

在没有条件躺在床上午睡的情况下，我们应该坐直身体，躺在有靠背的椅子上小睡一会儿，以减少用手枕着头部睡觉对颈椎及身体其他部位所造成的伤害。可以从家里带一个小垫子，或者当枕颈，或者将它放在椅背上靠着午睡。

还有一点需要注意的是，午睡时间不要过长，一般半小时就行了，否则时间过长，反而更容易疲劳，影响下午的工作效率。

习惯十：低头玩手机

手机由于个头小，人在操作的时候，往往需要用手握着，这就不可避免地使手臂长时间处于一个姿势不动。同时，操作手机的时候，大家一般都是低着头的，兴趣盎然时会半天不抬头，使颈椎压力增大，导致颈部和肩部的肌肉紧张、劳损，从而出现肩膀痛脖子酸的症状。特别对于那些本来颈椎就有问题的人来说，这样的姿势就更容易诱发颈椎病了。

此外，长时间盯着手机屏幕，还容易造成视力疲劳，尤其在晃动的汽车或地铁上看手机，更容易使眼睛干涩，引发更为严重的眼部问题。

所以，在这里，我要劝告那些喜欢玩手机的朋友，不管你玩手机是出于什么样的兴趣爱好，都要先考虑到自己的健康，特别是颈椎健康。否则，手机对你颈椎的危害，可能要比电脑大10倍、倍！

专家简介：

刁文鲳

中国民间中医医药研究开发协会刁氏脊椎保健专业委员会主任委员，北京同仁堂民间技艺传承大师，同仁堂文化海外传承师。

刁文鲳先生自幼学中医，嫡传“子午流注针法和中医正脊复位法”，是“刁氏脊椎保健专业委员会”的创始人。在几十年的临床与科研中，他创立了“中医刁氏脊椎病论证四归椎诊断标准和脊椎关节五点一线手法复位标准”，创立了“X光片刁氏脊椎病影像诊断标准”，建立了“刁氏脊椎病学”的理论体系。他从脊椎病的诊断和治疗着手，力求构建和完善具有脊椎病特色的医疗和预防保健体系。